Đang là mùa lạnh và cúm, đồng nghĩa với việc vi trùng dễ lây lan ở các không gian công cộng, kể cả trường học. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, năm 2022, gần 6% học sinh từ 5 đến 17 tuổi liên tục nghỉ học vì bệnh tật, chấn thương hoặc khuyết tật. Một số có thể nghỉ học một hoặc hai ngày vì gặp lỗi trong lớp.
Tiến sĩ Markyia Nichols, bác sĩ hành nghề và giám đốc y tế tại Ciba Health, cho biết có hơn 200 loại virus cảm lạnh khác nhau và chúng biến đổi liên tục. May mắn thay, chúng tôi đã nói chuyện với các bác sĩ và có một số điều cha mẹ có thể làm để ngăn ngừa bệnh tật trong mùa cúm và cảm lạnh này.
1. Tăng cường rửa tay
Mọi bác sĩ mà chúng tôi tư vấn về việc giúp trẻ em khỏe mạnh ở trường đều cho biết lời khuyên hàng đầu của họ là đảm bảo học sinh rửa tay thường xuyên và kỹ lưỡng. Tiến sĩ Nicole Levine giải thích: “Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước là rất quan trọng vì nó giúp loại bỏ vi trùng và mầm bệnh khỏi da”. Đảm bảo trẻ rửa tay trong ít nhất 20 giây hoặc lâu bằng thời gian hát Chúc mừng sinh nhật.
Trẻ em nên rửa tay:
- Trước khi ăn
- Sau khi sử dụng nhà vệ sinh
- Sau khi vuốt ve một con vật
- Sau khi chơi bên ngoài
- Sau khi chơi với đồ chơi cộng đồng
CDC cho biết cứ ba trẻ nhỏ bị tiêu chảy thì có một trẻ có thể ngăn ngừa bệnh bằng cách rửa tay bằng xà phòng. Ngoài ra, khoảng 1/5 trường hợp nhiễm trùng đường hô hấp có thể được ngăn ngừa bằng cách rửa tay. Nếu con bạn không có bồn rửa trong lớp học, hãy cân nhắc việc cho chúng đến trường bằng nước rửa tay có ít nhất 60% cồn để chúng có thể sử dụng trong lớp.
Bạn có thể nghĩ rằng con bạn có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ nhưng điều đó không hẳn đúng. Levine cho biết: “Sau một thời gian ít tiếp xúc với mầm bệnh hơn, chẳng hạn như trong kỳ nghỉ hè, hệ thống miễn dịch của trẻ có thể ít quen với việc xử lý nhiều loại vi rút và vi khuẩn khác nhau”. Việc rửa tay càng trở nên quan trọng hơn khi bắt đầu năm học.
2. Luôn cập nhật vắc xin
Nichols cũng nhấn mạnh rằng việc cập nhật lịch tiêm chủng cho con bạn có thể giúp chúng khỏe mạnh trong năm học. Những căn bệnh từng tương đối hiếm gặp đang bùng phát trở lại do ngày càng nhiều trẻ em không được tiêm chủng đầy đủ hoặc không được tiêm một số loại vắc xin nhất định để ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng.
Ví dụ, bệnh sởi đang gia tăng ở Hoa Kỳ. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, 95% dân số cần được tiêm vắc xin sởi để ngăn chặn dịch bệnh bùng phát trong cộng đồng. Thật không may, Hội nghị Quốc gia của Cơ quan Lập pháp Tiểu bang đưa ra tỷ lệ tiêm chủng sởi, quai bị và rubella hiện tại chỉ ở mức 93% cho tất cả học sinh mẫu giáo trong năm học 2022-23. Ở một số bang, con số này thấp tới 81%.
Cho rằng Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết khoảng 1/5 số người chưa được tiêm chủng mắc bệnh sởi phải nhập viện và khoảng 1/20 bị viêm phổi. Vì vậy, việc cho trẻ tiêm chủng có thể ngăn ngừa một số bệnh nghiêm trọng. Các loại vắc xin quan trọng khác bao gồm vắc xin thủy đậu và viêm gan A. Bạn có thể xem lịch trình đầy đủ của CDC về các loại vắc xin được khuyến nghị trên trang web của họ.
3. Không dùng chung chai nước
Một số bệnh lây lan qua nước bọt. Tiến sĩ Jennie Stanford, bác sĩ gia đình và cộng tác viên y tế của Drugwatch, nói rằng trẻ em không bao giờ nên chạm vào hoặc chia sẻ bất cứ thứ gì đã cho vào miệng người khác. Trẻ nhỏ có thể cho đồ chơi hoặc bút chì vào miệng, điều này có thể gây nguy hiểm nếu người khác đã sử dụng.
Học sinh cũng có thể dùng chung chai nước hoặc dụng cụ bảo vệ miệng trong lớp thể dục hoặc khi luyện tập sau giờ học. Mặc dù trẻ em có thể không nghĩ gì đến việc chia sẻ đồ uống thể thao với bạn bè nhưng thói quen này có thể dễ dàng lây lan bệnh tật. Dán nhãn chai nước của con bạn và dặn chúng đừng bao giờ cho chúng mượn.
Phòng khám Cleveland chỉ ra những bệnh sau đây thường lây lan qua nước bọt: cảm lạnh, cúm, bệnh bạch cầu đơn nhân (mono), liên cầu khuẩn, viêm gan B, viêm gan C và vết loét lạnh. Một lưu ý nghiêm trọng hơn, bệnh viêm màng não cầu khuẩn còn lây lan qua đường nước bọt. Tình trạng này có thể gây tử vong trong vài giờ. Một khi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, nó sẽ gây sưng não và tủy sống. Trẻ em có thể lây bệnh qua tiếp xúc gần gũi, chẳng hạn như uống chung chai nước hoặc hôn nhau.
4. Tăng cường miễn dịch bằng chế độ ăn uống hợp lý
Tiêm vắc-xin chỉ là một cách để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Ăn một chế độ ăn giàu khoáng chất, vitamin và protein nhất định cũng có thể giúp trẻ có trạng thái tốt nhất để giữ sức khỏe. Nichols cho biết: “Cung cấp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh tại nhà có thể tăng cường sức khỏe cho trẻ. Thực phẩm giàu protein nạc, ít đường và nhiều chất xơ sẽ hỗ trợ sức khỏe miễn dịch”.
Đại học Y tế Cincinnati khuyến nghị một số loại thực phẩm sau đây để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ:
- Cam, quýt, dâu tây và bông cải xanh để cung cấp vitamin C. Những thực phẩm này có thể giúp tăng sản xuất bạch cầu.
- Các loại hạt, hạt và quả bơ cung cấp vitamin E. Vitamin này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp hệ thống được điều hòa.
- Cá hồi, lòng đỏ trứng và nấm cung cấp vitamin D. Cơ thể bạn cần vitamin D để có phản ứng miễn dịch vững chắc. Đảm bảo con bạn được tắm nắng từ 13 đến 15 phút (tất nhiên là có kem chống nắng) ít nhất ba lần mỗi tuần cũng sẽ giúp chúng có đủ lượng vitamin này.
- Chuối, thịt gà, đậu xanh và cá hồi để bổ sung vitamin B-6. Khi con bạn có đủ vitamin B-6, cơ thể chúng sẽ tạo ra đủ tế bào hồng cầu và có thể có hệ bạch huyết khỏe mạnh hơn.
5. Ưu tiên giấc ngủ đều đặn
Các bác sĩ mà chúng tôi tư vấn đã liên tục đề cập rằng ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với trẻ em cũng như đối với người lớn. Thiếu ngủ không chỉ là nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến mà còn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Nichols khuyên những người trẻ tuổi nên ngủ đủ thời gian như sau, dựa trên khuyến nghị của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ:
Trẻ mẫu giáo từ 3 đến 5 tuổi: 10 đến 13 giờ mỗi ngày (bao gồm cả ngủ trưa)
Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ hàng ngày
Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ mỗi ngày
Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ chia sẻ những khuyến nghị tương tự và cảnh báo rằng ngủ ít hơn số giờ được khuyến nghị có thể gây ra những hậu quả bất lợi cho sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, thiếu ngủ có thể khiến con người dễ mắc mọi bệnh từ tiểu đường đến tăng huyết áp.
Học viện cũng cảnh báo rằng thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc có nguy cơ tự làm hại bản thân và có ý nghĩ tự tử cao hơn.
Điểm mấu chốt
Đôi khi, không thể ngăn ngừa được các bệnh lây truyền qua không khí, nhưng bạn có thể giảm thiểu bệnh tật khi tựu trường bằng thói quen sinh hoạt và vệ sinh tốt. Hơn hết, những lời khuyên về sức khỏe áp dụng trong thời gian tựu trường có thể giúp con bạn khỏe mạnh hơn quanh năm. Một số điều nên và không nên:
- Khuyến khích rửa tay 20 giây thường xuyên
- Theo dõi lịch tiêm chủng của con bạn
- Ngừng dùng chung chai nước khi tập luyện thể thao
- Chọn chế độ ăn tăng cường miễn dịch
- Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn
Hãy nhớ rằng trẻ em có hệ thống miễn dịch chưa trưởng thành và có thể dễ mắc bệnh hơn người lớn. Khuyến khích những thói quen tốt có thể ngăn ngừa bệnh tật nghiêm trọng và ngăn chúng mang vi trùng vào nhà cho những người còn lại trong gia đình.