Ngủ khó hơn rất nhiều so với trước đây.
Có vô số phiền nhiễu trên thế giới này. Vì vậy, nhiều chương trình truyền hình để xem. Rất nhiều nội dung để ghi nhớ. Quá nhiều đại dịch đang diễn ra để theo dõi.
Có rất nhiều điều đang diễn ra trên thế giới ngay bây giờ, đôi khi ngủ có thể cảm thấy khá nhiều điều không thể. Đại dịch không biến mất, dường như có những thảm họa tự nhiên không ngừng và những câu chuyện tin tức không ngừng lấp đầy thức ăn của chúng tôi. May mắn thay, công nghệ bao quanh và đánh lạc hướng chúng ta cũng cung cấp cho chúng ta các công cụ dồi dào để giúp dễ dàng vào vùng đất của Z.
Dưới đây là một vài ứng dụng hy vọng sẽ giúp bạn cuối cùng có một giấc ngủ ngon.
Ứng dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Phần còn lại của đêm hàng ngày của bạn được chia thành nhiều chu kỳ ngủ. Nghiên cứu cho thấy nhiều lần mất ngủ hoặc giữ một lịch trình ngủ không nhất quán có thể gây rối với phần còn lại của bạn. Một vài ứng dụng tiếp theo này giúp bạn theo dõi các chu kỳ giấc ngủ của mình để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon nhất có thể và thức dậy mỗi buổi sáng được làm mới.
Chu kỳ ngủ theo dõi giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn khi bạn ít lảo đảo nhất.
Tín dụng: Brian de los santos/newstime
Chu kỳ ngủ là một bước ngoặt tốt đẹp trên đồng hồ báo thức tiêu chuẩn. Sử dụng micrô của bạn, nó theo dõi các mẫu giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất để bạn không lảo đảo. Bạn đặt một cửa sổ trong đó để được đánh thức (ví dụ: từ 7 đến 7:30 sáng), và nó cho rằng thời gian tốt nhất để kéo bạn ra khỏi giấc ngủ. Nó thậm chí còn cho phép bạn nhấn vào điện thoại của bạn hai lần để ngủ.
Apple có một cách để theo dõi giấc ngủ của bạn và, hy vọng, sẽ cải thiện phần còn lại của bạn. Chức năng giấc ngủ bên trong ứng dụng sức khỏe trên iPhone của bạn cho phép bạn đặt mục tiêu, theo dõi tiến trình, lên lịch thức dậy và thời gian đi ngủ và lên kế hoạch giảm thời gian trước khi đi ngủ. Nếu bạn có Apple Watch, bạn cũng có thể kết hợp dữ liệu giấc ngủ siêu chính xác vào chương trình REST của mình.
Nó trông như thế nào để thiết lập một lịch trình trong Apple ngủ.
Tín dụng: Ảnh chụp màn hình: Ngủ táo
Gối hoạt động như giờ đi ngủ của Apple, nhưng cũng cho phép bạn đặt một loạt các giấc ngủ ngắn thời gian.
Tín dụng: Brian de los santos/newstime
Gối là ứng dụng hoàn hảo cho những người muốn biết mọi thứ họ có thể về cách họ ngủ. Giống như giờ đi ngủ và chu kỳ ngủ, nó theo dõi giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn trong giai đoạn nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng các tính năng của nó cho thời gian nghỉ ngơi giữa các ngày khác nhau: giấc ngủ ngắn (15 phút), giấc ngủ ngắn (45 phút) và giấc ngủ ngắn chu kỳ đầy đủ (120 phút). Nó sẽ cung cấp cho bạn thông tin về nhịp tim, chu kỳ REM của bạn và bạn mất bao lâu để ngủ.
Tốc độ ánh sáng newstime
Ứng dụng để giúp bạn ngủ quên
Chánh niệm và thiền đã được chứng minh là giúp những người đấu tranh với chứng mất ngủ. Các ứng dụng dưới đây tập trung vào thiền định thông qua các kỹ thuật khác nhau, như âm nhạc, âm thanh tự nhiên và các lệnh thoại. Tất cả đều nhằm mục đích giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn, bạn cần phải đi ngủ.
Pzizz sẽ ru bạn ngủ với một số âm nhạc thực sự nhẹ nhàng mờ dần theo thời gian.
Tín dụng: Brian de los santos/newstime
Đầu tiên: Ứng dụng này có vẻ không thể tin được; Ngoại hình của nó một mình là bình tĩnh! Đối với âm nhạc, hãy nghĩ về một bản nhạc phim kiểu phim cực kỳ nhẹ nhàng, mà bạn sẽ biến mất sau một giờ hoặc lâu hơn để giúp bạn xuống trước khi đi ngủ. Nó cũng cung cấp lời tường thuật trong cả giọng nói nam và nữ, nhưng nếu bạn thấy điều đó đáng sợ (mà bạn sẽ), bạn có thể tắt nó đi. Nó cũng cho phép bạn sử dụng âm nhạc của nó trong các vụ nổ như một cài đặt “lấy nét”.
Headspace giúp thiền dễ dàng bằng cách chia nó thành các phiên nhỏ, hữu ích.
Tín dụng: Brian de los santos/newstime
Không gian đầu: Ứng dụng Thiền định đặt bạn với các phiên khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Nó sẽ gửi cho bạn thông báo đẩy nhắc nhở bạn thiền trong suốt cả ngày. Mỗi phiên chỉ mất một vài phút. Nếu bạn là loại người có tâm trí chạy đua trước khi bạn đánh bao tải, ứng dụng này là dành cho bạn.
Bình tĩnh cho phép bạn tận hưởng một loạt các hướng dẫn thiền, pha trộn trong âm thanh của tự nhiên để thêm bầu không khí.
Tín dụng: Brian de los santos/newstime
Giống như Headspace: Thiền, bình tĩnh sẽ làm dịu tâm trí của bạn ngay trước khi đi ngủ. Các phiên dài hơn và bạn có thể thiết lập các chương trình theo thời gian để dễ dàng bạn vào Zen. Ứng dụng này cung cấp âm thanh xung quanh của thiên nhiên và biến điện thoại của bạn thành một bức chân dung khổng lồ của một phong cảnh danh lam thắng cảnh.
Cái đầu tiên tôi thử là 12 phút, và nó đã làm một công việc đáng kinh ngạc trong việc giúp tôi bình tĩnh. Tôi đã không bao giờ thử thiền trước đây. Một cái gì đó về sự pha trộn của âm thanh tự nhiên và âm nhạc thực sự đưa tôi vào một nơi hòa bình. Chỉ cần đảm bảo cũng đặt điện thoại của bạn vào im lặng; Không lâu sau khi tôi kết thúc phiên của mình, tôi đã nhận được một thông báo tin tức nóng hổi đã phá vỡ Zen của tôi.
4. Podcast
Jason Mantzoukas, tháng 6 Diane Raphael, và Paul Scheer tổ chức trò chơi “Làm thế nào điều này được thực hiện?”
Tín dụng: Phim ảnh
Nếu tất cả những người khác thất bại, podcast luôn là một tùy chọn. Err về phía hài kịch để kết thúc một ngày với một vài tiếng cười trước khi ngủ (tôi rất khuyến khích “Làm thế nào điều này được thực hiện?”) Hoặc một cái gì đó dựa trên cách kể chuyện, như Cuộc sống Mỹ này. Hãy nhớ sử dụng bộ hẹn giờ ngủ ở dưới cùng của ứng dụng để đảm bảo một podcast dài không đánh thức bạn khi bạn ngủ.
Trắng tiếng ồn Lite là một ứng dụng siêu đơn giản, nhưng hữu ích.
Tín dụng: Ảnh chụp màn hình: tiếng ồn trắng Lite
Trắng tiếng ồn Lite là một ứng dụng miễn phí, cực kỳ đơn giản. Tất cả những gì nó làm là phát những âm thanh nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ – những thứ như điều hòa không khí hum, dế ríu rít hoặc vòng xoáy thấp của một người hâm mộ dao động. Những âm thanh bị đánh mất sự phân tâm và, nếu bạn là một người ngủ nhẹ, hãy giúp bạn ngủ. Tôi đã tìm thấy tôi ít thức dậy với ứng dụng này vì bộ não của tôi không khiến tôi sống ở mọi âm thanh nhỏ bên ngoài.
Thư giãn và ngủ ngon có một số dịch vụ miễn phí để giúp bạn nghỉ ngơi.
Tín dụng: Ảnh chụp màn hình: Ứng dụng thư giãn và ngủ ngon
Nếu bạn cảm thấy như bạn cần sự giúp đỡ về giấc ngủ trực tiếp hơn một chút, có lẽ thư giãn và ngủ ngon có thể dành cho bạn. Nó có sáu bản ghi thiền và thôi miên miễn phí nhằm mục đích giúp mọi người ngủ và cảm thấy thư giãn.
Báo cáo bổ sung của Tim Marcin.
Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào năm 2018 và được cập nhật vào năm 2019 và một lần nữa vào năm 2021.
Chủ đề
Ứng dụng & Phần mềm iPhone