Thông thường, bạn không thể tránh khỏi nếu thức dậy vào lúc nửa đêm và cần đi vệ sinh. Vấn đề với điều này là khi chúng trở thành những chuyến đi vệ sinh nhiều lần làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Có một số thay đổi lối sống đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giúp bạn ngủ ngon suốt đêm. Tuy nhiên, nếu bạn thử những lời khuyên này mà vẫn thấy mình thức dậy, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý phổ biến gọi là tiểu đêm. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn khi đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Đừng bỏ lỡ bất kỳ nội dung công nghệ khách quan nào và các bài đánh giá dựa trên phòng thí nghiệm của CNET. Thêm chúng tôi làm nguồn Google ưa thích trên Chrome.
Tiểu đêm là gì?
Tiểu đêm là một tình trạng bệnh lý khiến bạn phải thức dậy nhiều lần mỗi đêm để đi tiểu. Nó ảnh hưởng đến khoảng một phần ba người lớn trên 30 tuổi và khoảng một nửa số người từ 65 tuổi trở lên.
Có nhiều nguyên nhân gây tiểu đêm, bao gồm uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, uống rượu hoặc caffeine vào ban đêm và dùng thuốc lợi tiểu. Một số tình trạng bệnh lý – như tắc nghẽn bàng quang, tiểu đường và nhiễm trùng đường tiết niệu – cũng có thể góp phần gây ra tiểu đêm. Trong các trường hợp khác, mọi người mắc chứng tiểu đêm đơn giản vì họ đã hình thành thói quen thức dậy và sử dụng phòng tắm (mặc dù họ có thể không nhất thiết phải đi).
Đi tiểu bao nhiêu lần vào ban đêm là bình thường?
Tần suất đi tiểu hàng đêm sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố cá nhân, bao gồm tuổi tác, các bệnh lý tiềm ẩn, việc mang thai và lượng chất lỏng uống vào.
Hầu hết mọi người có thể nghỉ ngơi đầy đủ từ 6 đến 8 giờ mà không cần thức dậy để đi tiểu và các chuyên gia khuyên rằng một lần mỗi đêm không nhất thiết phải lo lắng – đặc biệt vì nó mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy nhiều lần, bạn đang rơi vào tình trạng tiểu đêm và điều đó có thể gây lo ngại.
5 thói quen giúp bạn không phải thức dậy đi tiểu vào ban đêm
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi (theo nghĩa đen) khi phải thức dậy vào lúc nửa đêm để đi tiểu, những lời khuyên sau đây có thể hữu ích. Hãy nhớ rằng đây chỉ là những gợi ý chứ không phải lời khuyên y tế. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về việc sử dụng phòng tắm vào ban đêm.
1. Theo dõi lượng caffeine vào ban đêm
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu ở những người có triệu chứng bàng quang hoạt động quá mức do đặc tính lợi tiểu của caffeine.
Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, bạn có thể thấy nhẹ nhõm hơn bằng cách hạn chế tiêu thụ caffeine vào ban ngày. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ vào buổi trưa – hoặc ít nhất là tránh dùng caffeine vào nửa cuối ngày.
2. Xem xét liệu pháp sàn chậu
Nếu bạn có vấn đề về sàn chậu, bạn cũng có thể gặp vấn đề về tiểu đêm hoặc tiểu không tự chủ. Trong những trường hợp này, liệu pháp sàn chậu có thể giúp tăng cường cơ bắp, giúp bạn kiểm soát bàng quang tốt hơn và ngăn ngừa rò rỉ.
Bạn có thể thực hiện các bài tập sàn chậu cơ bản (như Kegels) tại nhà. Bắt đầu bằng cách làm trống bàng quang và nằm ngửa. Co cơ xương chậu của bạn trong ba đến năm giây, sau đó thả ra và thư giãn trong ba đến năm giây. Lặp lại quá trình 10 lần.
Ngoài ra, bạn có thể đặt lịch hẹn tại phòng khám trị liệu vùng chậu gần bạn.
3. Hãy thử vớ nén
Khi bạn hoạt động trong ngày, chất lỏng sẽ tích tụ ở chân bạn. Khi bạn đi ngủ (và trong quá trình đó, hãy nâng cao chân lên), thận của bạn bắt đầu xử lý chất lỏng này, điều này có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu của bạn. Một cách để ngăn chặn điều này là cải thiện sự phân phối chất lỏng của cơ thể suốt cả ngày để bạn không phải đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Làm thế nào bạn có thể tăng cường phân phối chất lỏng? Mang tất nén trong ngày sẽ thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và cải thiện tuần hoàn, do đó chất lỏng ít có khả năng tích tụ ở chân của bạn. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy nó có thể giúp điều trị chứng tiểu đêm.
4. Tránh uống nhiều đồ uống sau bữa tối
Một chiến lược khác giúp bạn đi tiểu ít hơn vào ban đêm là giảm thiểu lượng nước uống trước khi đi ngủ. Nếu có thể, đừng uống bất cứ thứ gì trong hai giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên hạn chế uống đồ uống vào buổi chiều muộn và buổi tối.
Tốt nhất nên tránh bất kỳ hình thức uống rượu nào trước khi đi ngủ, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải cắt bỏ rượu. Giống như caffeine, rượu là chất lợi tiểu khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều nước tiểu hơn, vì vậy uống đồ uống có cồn vào buổi tối có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm.
5. Ngủ trưa hàng ngày
Khi bạn nằm xuống để ngủ một giấc ngắn vào buổi chiều, máu sẽ hấp thụ chất lỏng trong cơ thể, khiến bạn phải đi tiểu khi thức dậy. Do đó, bạn có thể ít phải đi vệ sinh vào ban đêm hơn vì bạn đã loại bỏ được một số chất lỏng mà bạn thường thải ra vào ban đêm.
Trên hết, những giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn nếu đêm hôm trước bạn ngủ không ngon giấc do tiểu đêm. Để tận dụng tối đa thời gian ngủ trưa của bạn, hãy duy trì tối đa 20 phút và cố gắng ngủ sớm hơn trong ngày.
Rủi ro an toàn cho người lớn tuổi
Tuổi càng cao, tình trạng tiểu đêm càng phổ biến, với 70% người trên 70 tuổi mắc bệnh.
Một trong những mối lo ngại chính về bệnh tiểu đêm ở người lớn tuổi là nguy cơ té ngã hoặc gãy xương hông tăng lên khi họ di chuyển trong bóng tối đến và đi từ phòng tắm. Nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn các vụ té ngã của người lớn tuổi xảy ra vào ban đêm trong phòng tắm.
Điều quan trọng – đặc biệt đối với người già – là có đường đi rõ ràng vào phòng vệ sinh với ánh sáng thích hợp và điện thoại di động hoặc thiết bị báo hiệu bất kỳ cú ngã nào trong trường hợp khẩn cấp trong phòng tắm.
Đọc thêm: Thiết bị bảo mật và nhà thông minh tốt nhất dành cho người già tại chỗ
Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đã thử những lời khuyên này mà vẫn thức dậy đi tiểu nhiều lần mỗi đêm, hãy liên hệ với bác sĩ. Bạn cũng nên gặp chuyên gia y tế nếu việc đi vệ sinh vào ban đêm khiến bạn đau khổ trầm trọng, làm hỏng chất lượng giấc ngủ hoặc nếu bạn có các triệu chứng tiết niệu khó chịu khác.
Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra tình trạng tiểu đêm của bạn – cho dù đó là tình trạng bệnh lý tiềm ẩn, tác dụng phụ của thuốc hay yếu tố lối sống. Sau khi xác định được nguyên nhân, họ có thể đề xuất phương pháp điều trị thích hợp, có thể bao gồm thay đổi hành vi, tập thể dục hoặc dùng thuốc.
