Cân bạn cùng một lúc: Để có được một bài đọc nhất quán khi sử dụng bất kỳ thang đo nào, điều quan trọng là phải cân nhắc điều đầu tiên vào buổi sáng trước khi bạn uống hoặc ăn bất cứ thứ gì. Stella Lucia Volpe, giáo sư và người đứng đầu bộ phận dinh dưỡng, thực phẩm và tập thể dục tại Virginia Tech cho biết: “Bạn nên tự cân mà không có quần áo, hoặc quần áo tối thiểu, và nếu bạn làm như vậy, hãy cố gắng mặc cùng một bộ quần áo mỗi khi bạn tự cân”.
Volpe khuyên bạn nên cân nhắc bản thân không quá một lần một tuần. “Nếu bạn cân nhắc bản thân nhiều hơn thế, bạn sẽ thấy sự dao động trong trọng lượng cơ thể của bạn, và nó có thể gây khó chịu nếu bạn đang cố gắng giảm cân”, cô nói.
Chọn một bề mặt chẵn: Bạn muốn chắc chắn rằng quy mô của bạn nằm trên một bề mặt thậm chí nếu không sự mất cân bằng sẽ loại bỏ việc đọc. Hãy chắc chắn để tự cân ở cùng một nơi mỗi lần.
Hãy nhớ rằng thang đo thông minh có thể bị thiếu sót: Hãy nhớ rằng chỉ vì thang đo thông minh có thể cung cấp nhiều dữ liệu hơn thang đo tương tự không phải lúc nào cũng có nghĩa là tốt hơn. “Thang đo thông minh đã không được chứng minh là có độ chính xác cao và không thể so sánh với các biện pháp ‘tiêu chuẩn vàng’ để đánh giá mật độ khoáng xương và thành phần cơ thể vì nó liên quan đến khối lượng mỡ cơ thể và khối lượng cơ thể, thông qua việc sử dụng phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép”, Volpe nói.
Hầu hết mọi người không có quyền truy cập vào quét Dexa, vì vậy điều tốt nhất tiếp theo là thang đo thông minh. “Thang đo thông minh có thể cung cấp một ước tính về chất béo cơ thể và toàn bộ nước cơ thể; nhưng lưu ý rằng các cách ‘tiêu chuẩn vàng’ để đo lường những cách này sẽ cung cấp dữ liệu chính xác hơn”, Volpe giải thích.
Đảm bảo rằng nó được đặt thành 0: Như với bất kỳ thang đo nào, bạn muốn đảm bảo rằng nó được đặt thành 0 để bạn có được một bài đọc chính xác.
Hãy nhớ trọng lượng của bạn dao động: Thật dễ dàng để bị cuốn vào một số, nhưng hãy nhớ trọng lượng của bạn là một phạm vi thay vì một con số chính xác và sẽ dao động trong suốt cả ngày. Biến động có thể bị ảnh hưởng nếu bạn làm việc, ăn nhiều hơn bình thường, đi vào phòng tắm hoặc ngay cả khi cơ bắp của bạn bị đau và giữ lại chất lỏng.
Biết rằng dữ liệu là ước tính: Thang đo thông minh bao gồm dữ liệu về nhịp tim của bạn, mật độ khoáng xương, tổng nước cơ thể, mỡ cơ thể và nhiều hơn nữa. Hãy nhớ rằng đây là những ước tính dựa trên độ tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể của bạn. Do đó, các thang đo này không hoàn toàn chính xác. “Biết rằng các thang đo này đang cung cấp một ước tính – nhưng không có độ chính xác cao nhất – rất quan trọng, nhưng có thể giúp cung cấp một số hướng dẫn cho người dùng các sản phẩm này, đặc biệt là khi nhiều cá nhân có thể không có khả năng có mật độ khoáng xương và thành phần cơ thể được đánh giá bởi DXA,” Volpe nói.