Đột nhiên, mọi người đều vậy bị ám ảnh bởi các chất bổ sung magiê. Đó là thành phần quan trọng trong #SLEYYGIRLMOCTTRAILS, bột được khuấy thành nước hoa anh đào và soda prebiotic, một loại cocktail chăm sóc sức khỏe cho Millennials lo lắng. Đồng nghiệp của bạn đang xuất hiện magiê glycinate trước khi đi ngủ thay vì melatonin, bởi vì nó được cho là chữa chứng mất ngủ, táo bón và sợ hãi hiện hữu. Mọi người dường như đặc biệt quan tâm với việc tối ưu hóa thời gian phân và gối của họ. Trong năm vừa qua, Google tìm kiếm những người mà Magiê là tốt nhất cho giấc ngủ, và Magiê mà Magiê làm cho bạn đã làm cho bạn có được hơn gấp đôi.
Magiê là điều cần thiết để duy trì một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Đây cũng là một trong những khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể con người, chạy hơn 300 phản ứng sinh hóa, từ tổng hợp protein đến chức năng thần kinh và điều hòa đường trong máu. Nó hỗ trợ cấu trúc xương và giúp đưa đón canxi và kali qua màng tế bào, một quá trình cho phép co thắt cơ và nhịp tim bình thường.
Bạn có thể lấy nó từ các loại thực phẩm như các loại đậu, rau lá và ngũ cốc nguyên hạt, hoặc từ thực phẩm tăng cường và bổ sung chế độ ăn uống. Câu hỏi là: Bạn có cần bổ sung không?
Nội dung Tiktok
Nội dung này cũng có thể được xem trên trang web mà nó bắt nguồn từ.
Các triệu chứng thiếu hụt magiê
Mặc dù là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tổng thể, nhiều người không nhận đủ magiê. Điều này một phần là do magiê chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm chất xơ cao và một phần đáng kể người Mỹ không tiêu thụ đủ chất xơ, theo chuyên gia dinh dưỡng Sue-Ellen Anderson-Haynes. Nghiên cứu xác nhận điều này: hơn 90 phần trăm phụ nữ và 97 phần trăm nam giới không đáp ứng lượng ăn được khuyến nghị hàng ngày cho chất xơ.
Người lớn tuổi đặc biệt có nguy cơ, vì khả năng hấp thụ magiê của cơ thể giảm theo tuổi. Các tình trạng sức khỏe như bệnh Crohn hoặc bệnh thận, rối loạn sử dụng rượu và việc sử dụng thuốc lợi tiểu đều có thể dẫn đến sự suy giảm magiê.
Anderson-Haynes lưu ý rằng sự thiếu hụt magiê (còn được gọi là hạ kali máu) có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng, như đau đầu, buồn nôn, táo bón, run, tim đập và đau cơ. Thiếu magiê mãn tính có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao, loãng xương, kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.
Lợi ích của việc bổ sung magiê
Có một số hình thức bổ sung magiê, bao gồm:
- Magiê citrate: Thường được coi là một phương thuốc cho chứng táo bón không thường xuyên.
- Magiê glycinate: Thường được ngủ để ngủ tốt hơn và giảm lo lắng.
- Oxit magiê: Thường được thực hiện để táo bón hoặc khó tiêu.
- Magiê l-threonate: Thường được thực hiện để ngủ tốt hơn, chức năng nhận thức và giảm căng thẳng.
- Magiê clorua: Thường được lấy làm chất bổ sung chất điện phân và cho tác dụng nhuận tràng của nó.
Các chất bổ sung hữu ích nhất cho những người bị thiếu hụt được xác nhận, nhưng nghiên cứu ban đầu cho thấy lợi ích có thể xảy ra đối với các tình trạng cụ thể, bao gồm chứng đau nửa đầu, mất ngủ và bệnh tim mạch.
Anderson-Haynes, người cho biết, người ta thực sự bị bỏ qua rằng magiê có thể giúp đỡ với chu kỳ kinh nguyệt không đều về mặt đảm bảo rằng bạn không bị chuột rút nghiêm trọng, Anderson-Haynes, người cho biết thêm nó cũng có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ trong tình trạng tiền mãn kinh và mãn kinh. Trên lâm sàng, nó có thể là một phần của việc điều trị các biến chứng mang thai như tiền sản giật và sản giật.
Bạn có thể lấy quá nhiều?
Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị là 320 miligam mỗi ngày đối với phụ nữ và 420 miligam mỗi ngày đối với nam giới. Đây là số lượng mà hầu hết mọi người có thể đạt được với chế độ ăn uống cân bằng; Thận khỏe mạnh điều chỉnh nồng độ magiê, bài tiết dư khi lượng magiê cao và bảo tồn nó khi nó thấp.
Bổ sung hàng ngày dưới 350 miligam thường được coi là an toàn cho người lớn khỏe mạnh. Nếu bạn dùng quá nhiều magiê, có lẽ bạn sẽ bị tiêu chảy, bởi vì nó làm mất đi ruột, thì Anderson Anderson-Haynes nói. Các tác dụng phụ khác bao gồm buồn nôn, khó chịu về đường tiêu hóa, và ở mức độ magiê rất cao (thường là từ việc lạm dụng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit), huyết áp thấp, chuột rút cơ bắp, vấn đề thở và, trong trường hợp hiếm gặp, ngừng tim. Những người mắc bệnh thận có nguy cơ độc tính cao nhất.
Bạn nên bổ sung?
Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, các chất bổ sung magiê không cần thiết. Nếu bạn đấu tranh với chứng đau nửa đầu, mất ngủ hoặc các điều kiện khác mà nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe, họ có thể đáng để thử nhưng trước tiên nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Nếu không, tập trung vào thực phẩm giàu magiê. Chúng bao gồm nhưng không giới hạn ở: các loại đậu (đậu, đậu lăng, đậu xanh), rau xanh (atisô, cải xoăn, rau bina), ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, quinoa), hạt (hạnh nhân, hạt giống, đậu phộng)
Nếu bạn quyết định thực hiện bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, thì hãy tìm một con dấu hoặc chứng nhận nói rằng GMP (thực hành sản xuất tốt) hoặc NSF, Anderson-Haynes nói, nhấn mạnh tầm quan trọng của các xét nghiệm và xác minh của bên thứ ba, xem xét FDA không điều chỉnh các chất bổ sung chế độ ăn uống ở Mỹ.
Gặp gỡ các chuyên gia
- Sue-Ellen Anderson-Haynes, MS, RDN, CDCes, là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dietetic và Người sáng lập 360Girls & Women.
Tăng sức mạnh với quyền truy cập không giới hạn để có dây. Nhận báo cáo tốt nhất trong lớp và nội dung thuê bao độc quyền quá quan trọng để bỏ qua. Đăng ký ngay hôm nay.