Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng lắng nghe những mô tả sống động về tội phạm, giết người và Thế chiến II sẽ là giải pháp cho chứng mất ngủ mãn tính của tôi. Nhưng, chúng ta đang ở đây.
Ngày nay, ngủ thiếp đi có thể cảm thấy như một trận chiến hàng đêm không ngừng với điện thoại của chúng tôi và văn hóa luôn luôn. Đó là lý do tại sao sự gia tăng của các podcast được thiết kế để giúp bạn ngủ thiếp đi là rất bất ngờ, biến một nguồn gây mất ngủ (điện thoại di động) của chúng ta thành công cụ chúng ta cần ngủ gật.
Người nổi tiếng nhất, Ngủ với tôiđã nổ tung trong vài năm qua, đứng đầu bảng xếp hạng podcast của Apple tuần này qua tuần khác. Thành công của nó đã dẫn đến toàn bộ ngành công nghiệp podcast cho những người mất ngủ. Cho dù bạn thích những câu chuyện trước khi đi ngủ, thiền định mơ mộng hay asmr Brain Tingles, có một cái bệ cho bạn. Vẫn còn những người khác (như tôi) thích các podcast không được chỉ định cho giấc ngủ, được làm dịu đi trong giấc ngủ bởi những niềm đam mê khác thường của chúng tôi.
Bằng chứng giai thoại từ những người đã cố gắng tìm ra lý do tại sao podcast giúp ngủ cho thấy rằng chúng là lý tưởng cho những người mất ngủ đấu tranh với những suy nghĩ đua xe, lo lắng và bộ não hoạt động quá mức. Vì, không giống như âm thanh thư giãn bị biến dạng hoặc tiếng ồn trắng, các podcast cung cấp một cái gì đó để tập trung vào điều đó đủ hấp dẫn để làm im lặng bộ não của bạn, nhưng không đủ hấp dẫn để khiến bạn tỉnh táo.
“Bạn đang phân tâm tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ căng thẳng làm tăng sự tỉnh táo của bạn,” Ngủ với tôi Người dẫn chương trình Drew Ackerman nói với Vice. “Tôi thường cảm thấy như thể những lời lùm xùm của Ackerman hoạt động bằng cách lừa bộ não của tôi tin rằng nó đang trôi dạt, mô phỏng các hoạt động peripatetic của tâm trí mơ ước”, New YorkerNora Caplan-Bricker đồng ý.
Nhưng một số chuyên gia về giấc ngủ nói với Caplan-Bricker rằng đây cũng là lý do tại sao podcast vẫn không phải là một giải pháp tốt hơn so với việc phát triển thói quen ngủ tốt hơn (như tránh xa điện thoại của bạn). Không có nghiên cứu khoa học nào giải thích chính xác lý do tại sao podcast là công cụ hỗ trợ giấc ngủ phổ biến như vậy, theo các báo cáo gần đây. Họ có thể thực hiện mánh khóe, nhưng việc đánh lạc hướng não của bạn vào giấc ngủ cũng có thể gây ra một loại nghỉ ngơi phân mảnh hơn. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tính năng hẹn giờ ngủ trong ứng dụng podcast ưa thích của bạn hoặc thậm chí có thể đầu tư vào mặt nạ ngủ giá rẻ với âm thanh tích hợp.
Bất kể, podcast vẫn là một sự thay thế tốt hơn nhiều cho các loại thuốc gây nghiện, đếm cừu, hoặc không đi ngủ. Có thể cho rằng, nó tốt hơn là ngủ trước TV, vì ít nhất không có màn hình nổ lớn để nhìn chằm chằm vào.
Các podcast tốt nhất để ngủ để có hai yếu tố phổ biến: giọng nói của máy chủ làm dịu, và các chủ đề và câu chuyện tương đối tầm thường hoặc uốn khúc. Nhưng trong đó là những sở thích rất khác nhau phụ thuộc vào loại người mất ngủ của bạn, và tại sao podcast hoạt động cho bạn.
Có lẽ bộ não luôn luôn cần của bạn cần bị lừa để thư giãn. Có lẽ bạn cô đơn và cảm thấy được xoa dịu bởi sự thân mật độc đáo của podcast. Hoặc có thể (như tôi) podcast đưa bạn trở lại thời thơ ấu, trôi dạt vào âm thanh của những giọng nói xa xôi nói về những thứ bạn không cần phải lo lắng.
Vì vậy, đây là danh sách các podcast yêu thích của chúng tôi để ngủ, được chia thành các danh mục phù hợp cho các sở thích khác nhau. .
Tiện nghi kỳ lạ
Tốt nhất cho: Những người mất ngủ, vì một số lý do không thể giải thích được, hãy thoải mái trong sự kỳ lạ hoặc không thể đá nghiện tội phạm thực sự của họ ngay cả khi bất tỉnh.
Phán quyết nhanh chóng xuất hiện
Glynn Washington là một trong những người kể chuyện giỏi nhất trong Podcasting. Trong khi Phán quyết nhanh chóng‘S Ma quái Sê-ri có những câu chuyện về sự huyền bí được kể bởi những người đã trải nghiệm nó, phần giới thiệu giống như thơ của anh ấy sẽ giúp bạn dễ dàng vào những vùng đất mơ mộng kỳ lạ và tuyệt vời. Đối với những người yêu thích không có hiệu lực, thay vào đó hãy thử Podcast Snap Judgement thông thường.
Tội phạm
Không còn nghi ngờ gì nữa là một trong những giọng nói mang tính biểu tượng và yên tâm nhất trong trò chơi, Phoebe Judge’s Tội phạm Tìm thấy các tài khoản tội phạm bất ngờ và đôi khi thậm chí thú vị về tội phạm. Cô ấy là một người phỏng vấn từ bi nhưng táo bạo, luôn tìm thấy trái tim trong mọi hành vi sai trái.
Truyền thuyết đáng kinh ngạc
Bao gồm tất cả mọi thứ từ huyền bí đến lịch sử, Truyền thuyết đáng kinh ngạc‘Scott Philbrook và Forest Burgess cảm thấy muốn nghe cha bạn hào hứng bập bẹ về một điều mới lạ mà anh ấy vừa nhận được. Lâu dài và rất nghiêm túc, những lần lặn sâu nhiều phần của họ tạo ra một không gian an toàn cho tâm trí của bạn để sử dụng một nửa để nghiên cứu kỹ lưỡng các chủ đề mà bạn không bao giờ tự mình tìm hiểu.
Vào một đêm tối, lạnh lẽo
Một trong nhiều podcast Story Story được thiết kế như một hỗ trợ giấc ngủ, Vào một đêm tối, lạnh lẽo nổi bật nhờ người kể chuyện của nó, người đã đưa ra một sự rung cảm phù thủy nhân từ. Kristen Zaza mang đến một yếu tố gợi cảm cho cách kể chuyện bên lửa, với những câu chuyện kinh dị đẹp và thân mật kỳ lạ. Cảnh báo công bằng: không thể ít hơn thuận lợi để thư giãn.
Truyền thuyết
Từ các hợp âm piano leng keng đầu tiên của nhạc giới thiệu của podcast này, bạn biết bạn đang ở trong tay tốt. Andrew Menke đã xây dựng một sự nghiệp xung quanh việc hồi sinh và xem xét lại truyện ngụ ngôn và truyền thuyết, nhắc nhở người nghe về sức mạnh của truyền thống kể chuyện bằng miệng.
Báo cáo xu hướng Mashable
Những câu chuyện trước khi đi ngủ
Tốt nhất cho: Những người thích một câu chuyện an ủi truyền thống hơn để nhét chúng vào ban đêm.
Ngủ với tôi
Phương pháp thử và đúng, người dẫn chương trình Drew Ackerman kể những câu chuyện vô nghĩa với một nhịp điệu phù hợp để làm bạn bất tỉnh. Thông thường, chúng có căn cứ trong các sự kiện, chủ đề và thậm chí cả chương trình truyền hình hiện tại (như Trò chơi vương quyền), anh ấy có một tài năng độc đáo để làm bất cứ điều gì không thể theo dõi.
Không có gì nhiều xảy ra
Được mô tả như là một “điểm hạ cánh mềm cho tâm trí của bạn”, Kathryn Nicolai kể những câu chuyện ngắn hơn và thiền định hơn nhiều. Như tiêu đề cho thấy, không có nhiều điều xảy ra. Và khi cô ấy hoàn thành, cô ấy đọc nó một lần nữa, nhưng chậm hơn. Vì vậy, không có nguy hiểm ở đây khi ngủ vì bạn quá quan tâm.
Buồn ngủ
Nếu bạn đang khao khát những giọng nói nam với những tiếng đẹp miền Nam, Buồn ngủOtis Grey đã bảo hiểm. Anh ấy cũng gắn bó để kể lại những câu chuyện cổ điển, vì vậy có nguy cơ đầu tư quá cao hơn nhiều, đó có thể là một vấn đề với những người kể chuyện gốc.
Những câu chuyện từ biên giới của giấc ngủ
Một cách tiếp cận siêu việt hơn, Seymour Jacklin kể ngắn gọn, tưởng tượng, những câu chuyện nguyên bản tập trung vào hành trình thay vì đích đến. Giống như giọng Anh của Jacklin, đó là một vấn đề trang trí nhiều hơn nhiều so với những câu chuyện trước khi đi ngủ, với âm nhạc cổ điển tinh tế đang chơi trong nền.
Người ngủ trong lớp
Tốt nhất cho: Những người không thể không cảm thấy mí mắt của họ phát triển nặng nề trong các bài giảng, bất kể chủ đề thú vị đến đâu.
Lịch sử Hardcore
Có rất nhiều lý do tại sao Lịch sử Hardcore Không nên làm việc như một hỗ trợ giấc ngủ, giống như người dẫn chương trình hấp dẫn không thể phủ nhận của nó, người đắm mình trong các sự kiện lịch sử mà không có gì hơn là lời nói của anh ta. Nhưng bất kể Dan Carlin giỏi đến mức nào, anh ta vẫn thể hiện hoàn hảo giáo viên tuyệt vời đó, người sẽ siêu hiểu nếu bạn phải ra ngoài một chút trong lớp.
99% vô hình
Có rất nhiều tiếng nói nhẹ nhàng hàng đầu trong danh sách này, nhưng 99% vô hìnhSao Hỏa La Mã có loại tông màu Dulcet không thể cạnh tranh. Nếu bơ tan chảy có giọng nói của con người, nó sẽ giống như sao Hỏa La Mã. Kết hợp điều đó với những khám phá thiết kế hấp dẫn nhưng tương đối trần tục, và bạn đã có một công thức hoàn hảo cho một podcast gây ra giấc ngủ.
Bạn phải nhớ điều này
Có một cái gì đó vốn đã mơ ước về Hollywood cũ, ngay cả khi người dẫn chương trình Karina Longworth thực hiện một công việc được nghiên cứu kỹ lưỡng như vậy để làm sáng tỏ những lý tưởng đẹp như tranh vẽ của nó. Đây chắc chắn là một trong những bạn sẽ muốn quay lại khi bạn có thể nhận thức được những bài học hấp dẫn hơn về lịch sử lãng quên của thời kỳ hoàng kim của giải trí.
Daydream thơ mộng
Tốt nhất cho: Romantics tìm kiếm ý nghĩa trong mọi thứ, đặc biệt là tất cả những điều làm mờ đi những ranh giới mỏng manh giữa thức dậy và mơ ước.
Đây là quái vật
Chủ nhà Jeff Emtman và Bethany Denton Đắm chìm bạn vào những phần kỳ lạ và vô hình của thế giới không thể biết của chúng ta. Trong khi hầu hết các tập phim đều có căn cứ trong thực tế, mỗi tập là một âm thanh xa hoa của ảo giác thính giác khám phá ranh giới mỏng manh giữa những gì có thật và tưởng tượng.
Khi tồn tại
Krista Tippett muốn đi đến tận cùng của mọi thứ con người, từ tinh thần đến khoa học. Mỗi tuần, cô phỏng vấn một người mới có thể nói chuyện với các khía cạnh khác nhau của những câu hỏi lớn nhất của cuộc sống. Phong cách podcast và phỏng vấn phù hợp nhất với những người thích một cái gì đó trò chuyện hơn là một câu chuyện được làm thủ công.
Trái tim
Kaitlin Perst đưa bạn đến gần hơn bất kỳ máy chủ nào khác trong danh sách này. Bao gồm tất cả những điều thân mật từ quan điểm của con người, mỗi tập phim cảm thấy như đang ngủ quên trên ngực người yêu của bạn, lắng nghe nhịp điệu độc đáo của cơ thể họ. Trái tim là một kỳ công của cách kể chuyện thính giác, và lý tưởng cho những người không thể ngủ được vì mức độ trống của chiếc giường bên cạnh họ.
Chánh niệm và những người yêu thích ASMR
Tốt nhất cho: Những người mất ngủ yêu thích não bộ đang tìm cách thoát ra khỏi đầu bằng cách điều chỉnh nhiều hơn với cơ thể của họ.
Ngủ thì thầm
Nếu bạn thấy mình hỏi, “Điều gì sẽ xảy ra nếu Ngủ với tôi, Nhưng ASMR? “, Vậy thì đây là podcast cho bạn. Được tổ chức bởi một người đàn ông đi theo Harris, những thiền định uốn khúc này đối với các đối tượng tầm thường (thường là một người bị bẻ cong khoa học) được nói hoàn toàn trong những tiếng xì xào.
Ngủ và thư giãn ASMR
Nếu thì thầm không làm điều đó cho YAH, thư viện của podcast này tự hào có nhiều loại kích hoạt ASMR rộng hơn nhiều, bao gồm cả những tiếng ồn xung quanh. Ví dụ, tập trên là âm thanh được chụp bằng cách đặt tai nghe vào một dòng sông chảy. Người dẫn chương trình cũng làm những lời tán tỉnh nhẹ nhàng, mặc dù anh ta có vẻ ít tham gia vào những gì anh ta nói.
Theo dõi để thư giãn
Đôi khi cách tốt nhất để phục vụ cho giấc ngủ là nộp cho một bài tập có hướng dẫn trước. Dự định như là một bổ sung cho nghi lễ trước giờ đi ngủ của bạn, đây không phải là về việc đánh lạc hướng hoặc làm cạn kiệt não của bạn vào giấc ngủ. Đó là một trong những podcast duy nhất trong danh sách của chúng tôi thực sự có thể giúp bạn phát triển thói quen ngủ tốt hơn thông qua thiền định hướng dẫn từ người dẫn chương trình nghe đáng yêu, người đi theo Nicki.
CẬP NHẬT: ngày 8 tháng 3 năm 2020, 1:12 PM PDT Chúng tôi đã cập nhật bài viết này sau khi xác định sai máy chủ của Podcast Monsters ở đây.