Những ngày hoàng hôn giữa trưa đang đến gần chúng ta khi mùa đông đang đến gần. Vài ngày sau Halloween, hầu hết nước Mỹ sẽ vặn đồng hồ lùi lại một giờ. Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc vào ngày 2/11, thời gian chính thức thay đổi vào lúc 2 giờ sáng
Sự thay đổi thời gian nổi tiếng là làm gián đoạn lịch trình và kiểu ngủ. Một số chính trị gia đang thúc đẩy bãi bỏ thay đổi thời gian và duy trì mãi mãi theo giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày hoặc DST. Nếu bạn cũng không thích trời sắp tối sớm mỗi ngày, hãy nhớ rằng những buổi tối tươi sáng hơn sẽ quay trở lại sau bốn tháng.
Khi nào thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc?
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày ở Mỹ kết thúc lúc 2 giờ sáng theo giờ địa phương vào Chủ nhật, ngày 2 tháng 11 và kéo dài đến 2 giờ sáng theo giờ địa phương vào Chủ nhật, ngày 8 tháng 3.
Sự kết thúc của DST có phương châm “rút lui”, trong khi vào tháng 3, chúng ta sẽ “tiến về phía trước”.
Hoa Kỳ không đơn độc trong việc tuân thủ giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Xem danh sách các quốc gia khác sử dụng DST, cùng với ngày bắt đầu và ngày kết thúc của chúng.
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày so với giờ tiêu chuẩn
Phóng to hình ảnh
Trang web thời gian chính thức của Hoa Kỳ hiển thị vị trí ranh giới múi giờ.
Ngày bắt đầu chính xác cho thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày và thời gian tiêu chuẩn có một chút chênh lệch. DST bắt đầu vào Chủ nhật thứ hai của tháng 3 và kết thúc vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11 với sự trở lại của thời gian tiêu chuẩn.
Chúng tôi dành khoảng tám tháng trong năm ở DST. Chúng ta có thể cảm ơn Đạo luật Thời gian Thống nhất năm 1966 vì đã mang lại trật tự nào đó cho lịch sử phức tạp về sự thay đổi thời gian ở Hoa Kỳ.
Cục Thống kê Giao thông Vận tải cho biết trong lịch sử các múi giờ: “Được thúc đẩy bởi những cải tiến về giao thông vận tải, đạo luật này quy định thời gian tiêu chuẩn trong các múi giờ hiện có và thiết lập một hệ thống DST thống nhất lâu dài, bao gồm ngày và giờ cho các lần chuyển tiếp hai lần một năm”.
Múi giờ của đất nước bắt nguồn từ thời kỳ bùng nổ đường sắt vào cuối những năm 1800. DST chính thức tham gia cuộc trò chuyện vào năm 1918, nhưng việc áp dụng nó không nhất quán cho đến năm 1966. Nước này đã thử áp dụng giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày quanh năm vào tháng 1 năm 1974 dưới thời Tổng thống Richard Nixon như một cách để giải quyết cuộc khủng hoảng năng lượng. Nó đã không diễn ra tốt đẹp. Quốc hội và Tổng thống Gerald Ford đã khôi phục giờ tiêu chuẩn vào tháng 10 năm 1974.
Nếu bạn thực sự ghét sự thay đổi thời gian, hãy cân nhắc việc chuyển đến Arizona (ngoại trừ Quốc gia Navajo) hoặc Hawaii. Những tiểu bang đó tuân theo thời gian tiêu chuẩn suốt cả năm và không phải đối mặt với những tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần của sự thay đổi. Puerto Rico, Guam, Quần đảo Virgin, Samoa thuộc Mỹ và Quần đảo Bắc Mariana cũng bỏ qua DST.
Đọc thêm: Tại sao NASA làm việc trên múi giờ cho Mặt trăng?
Các chuyên gia về giấc ngủ tìm kiếm thời gian tiêu chuẩn quanh năm
Các tổ chức như Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội Nghiên cứu Nhịp sinh học đều thống nhất kêu gọi sử dụng thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn, cho rằng điều đó tốt hơn cho sinh học con người.
Joseph Dzierzewski, phó chủ tịch cấp cao về nghiên cứu và khoa học tại National Sleep Foundation, cho biết: “Có sự không phù hợp giữa thế giới bên ngoài và đồng hồ bên trong của chúng ta trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, có thể dẫn đến một số hậu quả tiêu cực về sức khỏe”.
Dzierzewski trích dẫn những lo ngại về sức khỏe tâm thần và sự gia tăng các biến cố về tim mạch cũng như tình trạng buồn ngủ khi lái xe. Ông cũng chỉ ra các vấn đề an toàn khi trẻ nhỏ đi bộ đến trường hoặc ngồi ở bến xe buýt trong bóng tối. Những vấn đề an toàn đó là lý do chính khiến DST vĩnh viễn không tồn tại vào năm 1974.
Liệu chúng ta có bỏ đi những thay đổi về thời gian này mãi mãi không?
Thay đổi thời gian không phổ biến. Một cuộc thăm dò của YouGov vào tháng 10 năm 2024 (liên kết PDF) với hơn 1.100 người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho thấy 63% muốn loại bỏ việc thay đổi đồng hồ. Chỉ 17% muốn giữ nguyên sự thay đổi thời gian và 20% không chắc chắn.
Những nỗ lực nhằm chấm dứt việc thay đổi thời gian đã không được thông qua thành luật. Đạo luật Bảo vệ Ánh nắng lưỡng đảng, lẽ ra sẽ quy định thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn, đã được Thượng viện thông qua vào năm 2022 nhưng không tiến xa hơn. Những người đồng tài trợ cho dự luật vẫn đang thúc đẩy nó.
Thượng nghị sĩ Edward Markey của Massachusetts cho biết trong lời kêu gọi mới thông qua dự luật vào năm 2024: “Đó không chỉ là một mối phiền toái – việc thay đổi đồng hồ còn có tác động rất thực tế đến nền kinh tế, sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta”.
Trong khi nhiều người đồng ý loại bỏ việc thay đổi thời gian, sự khác biệt giữa thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày và thời gian tiêu chuẩn vẫn còn. Giờ tiêu chuẩn có thể có một chút vấn đề về hình ảnh so với DST.
“Một phần của vấn đề là mọi người liên tưởng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày với mùa hè. Mọi người yêu thích mùa hè, phải không?” Dzierzewski nói. “Nhưng thực tế đơn giản của vấn đề là, nếu chúng ta sử dụng múi giờ cố định thì vẫn là mùa hè.”
Tổng thống Donald Trump đã chỉ trích những thay đổi về thời gian trong một bài đăng trên Truth Social năm 2024: “Đảng Cộng hòa sẽ nỗ lực hết sức để loại bỏ Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, vốn có một khu vực bầu cử nhỏ nhưng mạnh, nhưng không nên! Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày là bất tiện và rất tốn kém cho Quốc gia của chúng ta.”
Các dự luật và nghị quyết ở cấp tiểu bang vẫn chưa có tác động thực tế. Các chính trị gia vẫn còn chia rẽ về việc họ muốn tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn hay giờ tiêu chuẩn. Dzierzewski hy vọng rằng thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn sẽ giành chiến thắng. Ông nói: “Đây là lần đầu tiên sau vài năm tôi thấy có nhiều luật được đưa ra ở cấp tiểu bang nhằm hỗ trợ giải pháp về thời gian tiêu chuẩn vĩnh viễn”.
Nếu bạn muốn thấy việc thay đổi thời gian kết thúc và muốn ủng hộ việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày hoặc giờ tiêu chuẩn, hãy liên hệ với đại diện tiểu bang và quốc gia của bạn và bày tỏ ý kiến của bạn.
Điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn theo giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày
Thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày đang diễn ra, vì vậy bây giờ vấn đề là tìm ra cách giải quyết nó. Nó không chỉ là về ngày thay đổi thời gian.
Dzierzewski nói: “Bạn sẽ ở trong tình thế tốt hơn để đối phó với những tác động của sự thay đổi đồng hồ nếu bạn có sức khỏe giấc ngủ tốt nói chung”. Ông khuyến nghị nên tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng, hoạt động thể chất vào ban ngày, ăn uống đúng giờ và thực hành thói quen thư giãn vào ban đêm.
Phần lớn người Mỹ gặp khó khăn để có được thời gian ngủ từ 7 đến 9 giờ theo khuyến nghị của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đối với hầu hết người lớn. Một cuộc khảo sát của CNET cho thấy hơn một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ sử dụng một số phương pháp để đối phó với những thách thức liên quan đến giấc ngủ. Hãy xem một số lời khuyên được chuyên gia hỗ trợ để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Dzierzewski nói: “Nếu bạn đang thực hiện những hành vi ngủ lành mạnh này, bạn có thể sẽ kiên cường hơn trước một số thay đổi này”. “Nếu ban đầu bạn có giấc ngủ kém, có thể bạn sẽ cảm thấy điều đó nhiều hơn một chút.”
Việc thiết lập một thói quen ngủ tốt hơn có thể mất thời gian. Có hai điều bạn có thể làm để phản ứng trực tiếp với sự thay đổi thời gian. Dzierzewski đề nghị điều chỉnh dần dần thời gian đi ngủ và thức dậy trước sự thay đổi. Ví dụ: bạn có thể thay đổi lịch trình của mình 15 phút mỗi ngày và dễ dàng chuyển sang DST. Ông cũng khuyên bạn nên sử dụng đủ lượng ánh sáng buổi sáng vào ngày thay đổi thời gian để giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể của bạn.
Hãy coi DST như một loại hồi chuông cảnh tỉnh khác, có thể thúc đẩy bạn đánh giá thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình và thực hiện những thay đổi tích cực. Hãy bắt đầu với sáu thói quen đơn giản sau. Và đừng quên thay đổi đồng hồ của bạn. Hãy làm điều đó vào đêm hôm trước và bạn sẽ không phải lo lắng về điều đó sau này.