Với cộng đồng hơn 280 triệu người dùng, MyFitnessPal hướng tới mục tiêu giúp người dùng sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.
Cho dù bạn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng, khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là điều chỉnh thói quen ăn uống của mình, MyFitnessPal đều cung cấp các công cụ, hỗ trợ và động lực bạn cần để thành công.
Chìa khóa để theo dõi thành công trên MyFitnessPal là tính nhất quán. Có một số điều cần lưu ý khi theo dõi trên MyFitnessPal:
- Theo dõi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Việc theo dõi thường trở nên dễ dàng hơn khi bạn làm điều đó nhiều hơn.
- Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc theo dõi không hoàn hảo cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
- Bạn có thể xây dựng thói quen theo dõi bằng cách ghi lại từng bữa ăn một.
- Khi bạn không thể tìm thấy kết quả khớp chính xác cho nội dung bạn muốn theo dõi, hãy chọn nội dung tương tự.
Khi theo dõi, bạn sẽ tìm hiểu về thói quen ăn uống của mình và cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về tác động của việc tập thể dục đối với quá trình hướng tới mục tiêu của mình.
Chỉ cần tải xuống ứng dụng MyFitnessPal và thêm thông tin thích hợp của bạn — nhập giới tính, chiều cao, cân nặng và cân nặng mục tiêu của bạn. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn mục tiêu lượng calo hàng ngày được cá nhân hóa để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Sau đó, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu theo dõi.
Khi bắt đầu, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc không chỉ đặt ra mục tiêu mà còn phải tự chịu trách nhiệm. Việc theo dõi trở thành thói quen — như thể bạn đã luôn làm việc đó. Và cuối cùng, bạn sẽ phát hiện ra mình là thành viên của một cộng đồng có cùng chí hướng, luôn hỗ trợ và luôn cổ vũ bạn, đặc biệt là khi mọi việc trở nên khó khăn.
MẸO CỦA MYFITNESSPAL: KẾ HOẠCH BA PHẦN CỦA BẠN ĐỂ THÀNH CÔNG
I. ĐẶT MỤC TIÊU VÀ GIỮ TRÁCH NHIỆM CỦA MÌNH
1. THIẾT LẬP MỤC TIÊU THỰC TẾ
Nghĩ rằng bạn có thể xóa bỏ những thói quen hàng năm trời trong một tuần chỉ dẫn đến sự thất vọng. Hãy suy nghĩ THÔNG MINH với một loạt các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để giúp bạn luôn có động lực và đạt được mục tiêu lớn hơn.
2. GIỮ MỤC TIÊU CỦA BẠN TRONG TẦM NHÌN
- Nhấn vào Nhật ký hoàn chỉnh: Khi bạn hoàn tất việc theo dõi trong ngày, hãy nhấn vào nút “Hoàn thành nhật ký”. Điều này cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về những lựa chọn bạn thực hiện trong ngày đã ảnh hưởng đến tiến trình của bạn như thế nào.
- Cập nhật cân nặng của bạn: Khi cân nặng của bạn thay đổi, mục tiêu về lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng của bạn cũng thay đổi. Điều quan trọng là phải cập nhật cân nặng của bạn ít nhất hàng tuần. Hãy nhớ cân vào cùng một ngày mỗi tuần, vào cùng một thời điểm, trong cùng một bộ quần áo.
- Truy cập Màn hình Tiến trình: Màn hình tiến trình có các biểu đồ và biểu đồ về tiến trình của bạn theo thời gian. Điều này có thể giúp bạn xác định những thay đổi lành mạnh mà bạn có thể thực hiện đối với thói quen ăn uống và thói quen tập thể dục của mình.
3. TẠO VÀ ĐĂNG NHẬP BỮA ĂN CỦA BẠN
Tạo các bữa ăn tùy chỉnh — những món bạn ăn thường xuyên vì chúng có hương vị thơm ngon, giúp bạn no và đáp ứng các mục tiêu về sức khỏe của bạn — điều đó giúp việc theo dõi dễ dàng hơn và cho phép bạn nhanh chóng ghi lại chúng mỗi lần.
4. KẾT NỐI ỨNG DỤNG VÀ THIẾT BỊ CỦA BẠN
5. ĐI CAO CẤP HOẶC CAO CẤP+
Premium được thiết kế dành cho những ai muốn theo dõi chế độ dinh dưỡng và thể chất của mình nhanh hơn và dễ dàng hơn. Với các mục tiêu tùy chỉnh, công cụ ghi nhật ký nâng cao và trải nghiệm ghi nhật ký không có quảng cáo, nó thậm chí còn mang lại nhiều quyền kiểm soát và tiện lợi hơn.
Nếu bạn muốn được hướng dẫn và hỗ trợ nhiều hơn nữa để đạt được mục tiêu của mình, Premium+ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình sức khỏe muốn biết nên ăn gì và làm thế nào để đạt được tiến bộ lớn với những bước nhỏ, khả thi.
Với các công cụ lập kế hoạch bữa ăn, danh sách tạp hóa và dịch vụ giao hàng tạp hóa tích hợp, thật hoàn hảo cho những ai muốn hợp lý hóa bữa ăn hàng ngày và luôn theo kịp mục tiêu của mình.
II. PHÁT TRIỂN THÓI QUEN THEO DÕI
1. THEO DÕI MỌI THỨ
Không theo dõi điều gì đó không có nghĩa là nó không xảy ra. Bạn càng trung thực và nhất quán trong quá trình theo dõi thì ứng dụng càng trở nên hữu ích hơn vì bạn bắt đầu nhìn thấy các mẫu. Chỉ bạn mới có thể tự chịu trách nhiệm và làm như vậy bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của mình hơn. Xem một số lời khuyên nội bộ về theo dõi tại đây.
2. SỬ DỤNG DẤU THỜI GIAN
Bạn không chỉ có thể theo dõi những loại thực phẩm bạn ăn mà còn có thể chỉ định thời điểm bạn ăn nó. Điều này giúp bạn theo dõi xem thời điểm bạn ăn có thể ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng và mức độ đói, hiệu suất, giấc ngủ, v.v.
3. ĐẶT LỜI NHẮC TÙY CHỈNH
Đặt lời nhắc tùy chỉnh để bạn không bao giờ quên theo dõi bữa ăn. Chọn thời điểm bạn muốn được nhắc và chúng tôi sẽ gửi thông báo cho bạn để bạn nhớ theo dõi.
4. TIẾT KIỆM BỮA ĂN YÊU THÍCH
Cho dù đó là sữa chua và granola cho bữa sáng, cần tây và bơ đậu phộng cho bữa ăn nhẹ hay bánh sandwich gà tây cho bữa trưa, nhiều người dùng của chúng tôi thường xuyên ăn những bữa giống nhau. Lưu các bữa ăn yêu thích của bạn để bạn có thể thêm chúng vào nhật ký của mình chỉ bằng một cú nhấp chuột.
5. TÌM HIỂU CÁC BỘ PHẬN MẮT
Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để theo dõi chính xác. Bạn càng đăng nhập nhiều, bạn càng có nhiều khả năng nhận thức được kích thước khẩu phần và bạn càng thực hành nhiều hơn để theo dõi các phần ăn của mình, điều này có thể dẫn đến việc theo dõi tốt hơn.
6. TÌM KIẾM CƠ SỞ DỮ LIỆU
Chúng tôi có một trong những cơ sở dữ liệu thực phẩm lớn nhất trên thế giới. Với khoảng 20,5 triệu thực phẩm và các tùy chọn mới được bổ sung thường xuyên, bạn sẽ tìm thấy những gì mình muốn đăng nhập. Trong trường hợp không muốn, bạn có thể thêm thực phẩm trực tiếp vào cơ sở dữ liệu của chúng tôi.
Hãy tìm biểu tượng dấu kiểm màu xanh lá cây khi bạn tìm kiếm thực phẩm. Biểu tượng này xuất hiện bên cạnh các mục đã được kiểm tra trong cơ sở dữ liệu của chúng tôi và bao gồm thông tin dinh dưỡng đầy đủ.
7. SỬ DỤNG MÁY QUÉT MÃ VẠCH
Chỉ cần quét mã vạch của thực phẩm để nhập nó vào nhật ký của bạn. Thật dễ dàng.
8. TÌM CÔNG THỨC
Recipe Discovery cho phép bạn lưu các công thức nấu ăn từ mọi nơi trên web mà không cần phải thêm từng thành phần theo cách thủ công. Bạn cũng có thể sử dụng công cụ này để tính toán thông tin dinh dưỡng cho bất kỳ công thức nấu ăn nào.
III. XÂY DỰNG CỘNG ĐỒNG CỦA BẠN
1. THÊM BẠN BÈ
Khi thêm bạn bè trên MyFitnessPal, bạn có nhiều khả năng thành công hơn vì bạn có thêm sự hỗ trợ, động lực và trách nhiệm. Bạn có thể quyết định mức độ riêng tư của mình và liệu bạn bè của bạn có thể xem những thông tin như cân nặng, nhật ký và số cân đã giảm được của bạn hay không.
2. THAM QUAN DIỄN ĐÀN
Diễn đàn là một cộng đồng trực tuyến sôi động, nơi bạn có thể tìm thấy lời khuyên, hỗ trợ, mẹo và thủ thuật từ những người dùng MyFitnessPal.
3. CHÀO MỪNG CHIẾN THẮNG KHÔNG QUY MÔ
Không phải tất cả chiến thắng đều xảy ra trên quy mô. Tiến trình hướng tới mục tiêu của bạn ở khắp mọi nơi: Bạn có leo cầu thang dễ dàng không? Bỏ qua bánh rán ở nơi làm việc? Giảm huyết áp của bạn? Phù hợp với kích thước nhỏ hơn? Hãy chắc chắn rằng bạn đang suy ngẫm xem những thói quen lành mạnh đang có tác động tích cực như thế nào đến cuộc sống của bạn.
ĐÂU ĐỂ BIẾT THÊM THÔNG TIN
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về MyFitnessPal, dinh dưỡng, tập thể dục hoặc cách đạt được mục tiêu của mình, hãy thử các tài nguyên MyFitnessPal sau:
Dinh dưỡng & Giảm cân
> Giảm cân
> Ăn uống lành mạnh
> Kích thước khẩu phần
> Trao đổi chất
> Macro
> Chất béo
> Carb
> Chất đạm
> Đường
> Chất xơ
> Vi chất dinh dưỡng
> Lập kế hoạch bữa ăn
Tập luyện & Sức khỏe
> Hydrat hóa
> Bắt đầu di chuyển
> Đi bộ và bước đi
> Rèn luyện sức mạnh
> Ngủ
ĐỂ BIẾT THÊM VỀ SỨC KHỎE, THỂ DỤC VÀ DINH DƯỠNG
BLOG MYFITNESSPAL
Đây chính là nguồn cung cấp cuộc sống lành mạnh cho bạn. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy các bài viết với những lời khuyên và thông tin hữu ích về ăn uống, di chuyển, sinh hoạt và học tập để hỗ trợ hành trình của bạn.
Bài viết Hướng dẫn cơ bản về MyFitnessPal xuất hiện đầu tiên trên Blog MyFitnessPal.