Nhịn ăn gián đoạn, một chế độ ăn kiêng tuân theo việc ăn uống hạn chế thời gian, đang gia tăng trong những năm gần đây (1). Tại MyFitnessPal, chúng tôi đã lưu ý đến sự gia tăng này ở những người thực hành nhịn ăn gián đoạn.
Chúng tôi đam mê trao quyền cho mọi người để đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể chất của họ và chúng tôi luôn tìm kiếm những cách mới để cải thiện ứng dụng của mình nhằm giúp việc đạt được các mục tiêu đó dễ dàng hơn.
Cho dù bạn đã nhịn ăn gián đoạn hay chỉ đơn giản là tò mò về lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của kiểu ăn uống này, tính năng Cao cấp này cho phép bạn dễ dàng áp dụng chế độ nhịn ăn vào lối sống của mình.
TRONG CÔNG CỤ THEO DÕI NHANH CHÓNG LIÊN TỤC CỦA MYFITNESSPAL CÓ GÌ?
Với MyFitnessPal, bạn đã quen với việc theo dõi số bước đi, lượng nước uống vào, cân nặng, lượng calo nạp vào và dinh dưỡng của mình. Với Công cụ theo dõi nhịn ăn gián đoạn, bạn cũng có thể theo dõi thời lượng nhịn ăn nhanh và theo dõi tiến trình hướng tới mục tiêu của mình.
Bạn đang muốn thử nhịn ăn gián đoạn lần đầu tiên? Ứng dụng của chúng tôi bao gồm hướng dẫn nhanh và các mẹo giúp đánh giá xem liệu ứng dụng đó có phù hợp với bạn và mục tiêu của bạn hay không. (Tất nhiên, chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống.) Nếu bạn đã quen với những điều cơ bản, hãy tiếp tục tìm hiểu thêm các tính năng.
Tìm hiểu xem việc nhịn ăn gián đoạn có phù hợp với bạn không.
CHỌN MỤC TIÊU THỜI GIAN NHIỀU
Bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Mỗi khoảng thời gian 24 giờ có một khoảng thời gian nhịn ăn và một khoảng thời gian ăn uống. Bạn sẽ chọn một trong ba kiểu nhịn ăn tùy thuộc vào lối sống hoặc mục tiêu của bạn. Nhịn ăn trong 12, 14 hoặc 16 giờ. Trong thời gian nhịn ăn, hãy cố gắng uống đồ uống không calo như nước, cà phê và trà. Trong thời gian ăn uống, hãy thưởng thức các bữa ăn bình thường và đảm bảo đạt được mục tiêu về lượng protein của bạn. Và đừng lo lắng, bạn có thể thay đổi cách nhịn ăn của mình bất cứ lúc nào.
Sự lựa chọn là của bạn.
BẮT ĐẦU VÀ DỪNG NHANH CHÓNG THEO YÊU CẦU
Mặc dù điều lý tưởng là giữ cho thời gian bắt đầu và kết thúc nhịn ăn của bạn nhất quán, nhưng chúng tôi hiểu rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo lịch trình (1). Việc bắt đầu và dừng nhịn ăn hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.
THEO DÕI TIẾN ĐỘ CỦA BẠN MỘT CÁCH DỄ DÀNG
Bạn có thể xem Công cụ theo dõi nhịn ăn gián đoạn trong menu Khác. Bạn cũng có thể ghi lại bữa ăn, bài tập thể dục và lượng nước uống trong cùng một ứng dụng để theo dõi toàn diện hơn. Điều này làm cho việc theo dõi tiến trình của bạn trở nên dễ dàng hơn.
KHÔNG BAO GIỜ QUÊN NHANH CHÓNG
Bạn quên bắt đầu hẹn giờ? Không thành vấn đề. Đảm bảo bạn nắm bắt chính xác từng phút nhịn ăn của mình với khả năng sửa đổi thời gian bắt đầu và kết thúc. Bạn quên theo dõi quá trình nhịn ăn của mình hoàn toàn? Chúng tôi cũng đã giải quyết vấn đề đó—chỉ cần ghi nhật ký nhanh theo cách thủ công cho bất kỳ ngày nào bạn quên theo dõi.
THEO DÕI TIẾN ĐỘ CỦA BẠN
Xem chi tiết về việc nhịn ăn của bạn theo tuần trong màn hình Lịch sử nhịn ăn. Xem mức độ kiên định của bạn hàng ngày và bạn đã tiến bộ như thế nào theo thời gian.
Câu hỏi thường gặp: Theo dõi nhịn ăn gián đoạn
Công cụ theo dõi nhịn ăn gián đoạn có tác dụng gì?
Trình theo dõi nhịn ăn gián đoạn cho phép bạn theo dõi thời lượng nhịn ăn nhanh, xem tiến trình trong Nhật ký của mình và xem lại chi tiết hàng ngày cũng như Lịch sử nhịn ăn hàng tuần.
Tôi có thể chọn lịch trình nhịn ăn nào?
Bạn có thể chọn kiểu nhịn ăn 12, 14 hoặc 16 giờ và chuyển đổi kiểu nhịn ăn bất kỳ lúc nào.
Tôi có cần thời gian bắt đầu và kết thúc cố định không?
Tính nhất quán là lý tưởng, nhưng bạn chọn thời điểm bắt đầu và dừng. Thời gian mục tiêu vẫn hiển thị dưới dạng lời nhắc.
Nếu tôi quên khởi động bộ hẹn giờ thì sao?
Bạn có thể sửa đổi thời gian bắt đầu và kết thúc hoặc ghi nhật ký nhịn ăn bị bỏ lỡ theo cách thủ công cho những ngày trước đó.
Được xuất bản lần đầu vào ngày 14 tháng 2 năm 2023
Bài đăng Khám phá Trình theo dõi nhịn ăn gián đoạn xuất hiện đầu tiên trên Blog MyFitnessPal.