Nếu bạn đã dành bất kỳ thời gian nào cho #watertok gần đây, có lẽ bạn đã thấy những người có ảnh hưởng và những người đam mê sức khỏe phát cuồng về nước nạp. Những gì bắt đầu như một cách thú vị, có hương vị để uống nhiều nước đã biến thành một xu hướng toàn diện và vì lý do chính đáng. Khi được thực hiện đúng, nước nạp có thể giúp bạn giữ nước, thưởng thức thêm hương vị mà không cần thêm đường và thậm chí lén lút trong một vài thành phần chức năng trên đường đi.
Nước được nạp là gì?
Hãy nghĩ về nước được nạp như một sự thay đổi sáng tạo trong thói quen hydrat hóa thông thường của bạn. Về cơ bản, nó được tăng cường nước với sự pha trộn của các chất tăng hương vị, chất điện giải, cacbon hóa, và đôi khi thậm chí là vitamin hoặc các thành phần chức năng như prebiotic. Hầu hết các phiên bản bắt đầu với một cơ sở của nước tĩnh hoặc lấp lánh và xây dựng từ đó, sử dụng các tiện ích bổ sung như:
- Bột điện hoặc máy tính bảng
- Sodas prebiotic
- Các chất tăng cường nước có hương vị (như hỗn hợp đồ uống không đường)
- Nước ép cam quýt hoặc trái cây tươi
- Băng, thảo mộc hoặc trang trí vui vẻ
Kết quả cuối cùng là một loại đồ uống thú vị hơn nước đồng bằng, thường có một chút fizz, một chút hương vị và mức chi trả lớn.
Bạn cũng có thể thích:
Gut-Check: Sự thật về soda prebiotic chiếm lấy lối đi tạp hóa của bạn
Tại sao bây giờ là thời điểm tốt nhất để thử nó
Trong những tháng ấm hơn, chúng ta có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn và mất nhiều chất lỏng và chất điện giải. Giữ nước là quan trọng quanh năm, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi nhiệt độ cao. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của việc uống nước thường xuyên cả ngày, nước nạp có thể giúp nó dễ dàng hơn và thú vị hơn để uống đủ.
Khi trời nóng, chúng tôi mất nhiều chất lỏng hơn và nhiều chất lỏng hơn, qua mắt Thêm một hỗn hợp chất điện phân vào nước của bạn có thể giúp cơ thể bạn giữ lại các chất lỏng cần thiết để duy trì năng lượng và tránh mất nước. 1
Đó cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho soda có đường, nước trái cây hoặc rượu khi bạn thèm một thứ gì đó mới mẻ và hương vị.
Ưu điểm của nước nạp
- Nhiều hydrat hóa hơn, ít nhàm chán hơn: Nếu bạn mệt mỏi với nước trơn, việc thêm hương vị và fizz có thể làm cho việc uống rượu hấp dẫn hơn.
- Có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn: Bạn có thể điều chỉnh nước nạp của mình để bao gồm các chất điện giải sau khi tập luyện, prebiotic cho sức khỏe đường ruột hoặc chỉ là hương vị cho vui.
- Có hàm lượng calo và đường thấp: Hầu hết các phiên bản có đường thấp hơn nhiều so với soda hoặc nước trái cây, đặc biệt nếu bạn sử dụng các tiện ích bổ sung không đường hoặc không đường.
Một vài điều cần ghi nhớ
Mặc dù nước nạp có thể là một phần thú vị và chức năng trong thói quen hydrat hóa của bạn, nhưng đây là một vài điều cần xem:
- Caffeine và chất kích thích: Một số hỗn hợp, như bột nước uống năng lượng, có thể chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác. Luôn luôn kiểm tra nhãn.
- Quá tải điện giải: Quá nhiều hỗn hợp điện phân cùng một lúc có thể dẫn đến natri hoặc kali quá mức. Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng, một hỗn hợp chất điện phân cho mỗi đồ uống là rất nhiều.
Chỉ vì một cái gì đó phổ biến trên phương tiện truyền thông xã hội không có nghĩa là nó tự động tốt cho sức khỏe của bạn, ông nói, Denise Hernandez, MS, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng tại MyFitnessPal. Hãy nhìn vào những gì trong hỗn hợp của bạn, một số công thức nấu ăn được nạp trong nhiều natri, chất ngọt hoặc caffeine hơn bạn mong đợi.
Một loại nước đầy chanh anh đào để thử
Đây là một combo nước được nạp rất ngọt ngào, tart và hoàn toàn khát nước. Nó lớp chất điện giải, cacbonat và nước ép cam quýt thực sự cho một thức uống nhiều hơn tổng số các bộ phận của nó.
Nước anh đào.
Thành phần:
- 1 có thể anh đào poppi
- 1 lmnt dưa hấu
- 1 ounce nước cốt chanh tươi
- 8 ounce nước
- ⅛ Gói hỗn hợp đồ uống trueline blackcherry limeade
Hướng dẫn:
- Đổ đầy một chiếc cốc lớn hoặc cốc có thể tái sử dụng bằng đá.
- Đổ vào lon anh đào poppi và lon dưa hấu LMNT.
- Thêm nước cốt chanh và 8 ounce nước.
- Khuấy trong gói đồ uống Trueline cho đến khi hòa tan hoàn toàn.
- Cho nó một hương vị và điều chỉnh với nhiều nước hoặc nước cốt chanh nếu muốn. Thưởng thức ngay lập tức!
Thông tin dinh dưỡng:
45 calo | 13g carbohydrate | 0g chất béo | 0g protein | 40 mg caffeine
Điểm mấu chốt
Nước nạp có thể là một cách tuyệt vời để đánh bại sự nhàm chán của hydrat hóa, đặc biệt là vào mùa hè. Với sự kết hợp vô tận của hương vị và tiện ích bổ sung chức năng, thật dễ dàng để tìm thấy một phiên bản bạn yêu thích. Chỉ cần để mắt đến các thành phần, và coi nó như một chất bổ sung cho cơ hội hơn là một sự thay thế cho lượng nước của bạn.
Cho dù bạn đang đi đến bãi biển, tập luyện hoặc chỉ tìm kiếm một cách thú vị hơn để nhấm nháp, hãy thử xây dựng nước nạp của riêng bạn vào mùa hè này. Cherry Lime là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.
Bài đăng được nạp nước gì và bạn nên thử nó? xuất hiện đầu tiên trên blog MyFitnessPal.