Голубые зоны: где живут дольше всех и почему
В мире есть места, где люди живут до ста лет и более, при этом остаются активными и здоровыми. Такие регионы называют «голубыми зонами».
О том, как живут в голубых зонах, и причинах долголетия — в материале «Красного Севера».
Где находятся голубые зоны долголетия
«Голубые зоны» — это географические области, где люди живут значительно дольше, чем в среднем по миру. Название «голубые зоны» появилось благодаря Дэну Бюттнеру, писателю и путешественнику, который использовал голубой маркер для обозначения таких мест на карте.
На сегодняшний день исследователи определили пять голубых зон долголетия:
- Окинава, Япония — крупнейший остров архипелага Рюкю, между Кюсю и Тайванем. Из каждой сотни тысяч жителей острова до 100 лет доживает 68 человек, что в 10 раз выше мировых значений. А в среднем здесь доживают без проблем до 90 лет.
- Сардиния, Италия. Здесь на 1 миллион 650 тысяч жителей приходится всего 35 тысяч семей, и в каждой десятой есть столетний долгожитель.
- Полуостров Никоя, Коста-Рика. Его жители, причем мужчины, доживают до 90 лет в 2,5 раза чаще, чем граждане США.
- Икария, Греция — остров архипелага Восточные Спорады, у побережья Турции. Здесь высокий процент долгожителей, которые в среднем на 8–10 лет позже европейцев и американцев заболевают раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также реже страдают от депрессии и деменции.
- Город Лома-Линда, Калифорния, США. В этом городе проживает большое количество адвентистов Седьмого дня. В среднем члены аскетичной общины живут на 6-9 лет дольше средних американцев.
Правила жизни в «голубых зонах» долголетия
Все «голубые зоны» объединяет не только долголетие, но и образ жизни, который включает в себя здоровое питание, физическую активность, социальные связи и отсутствие стресса.
Здоровое питание
Одна из основных причин долголетия в «голубых зонах» — правильное питание. Люди в этих регионах едят много свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов, орехов, рыбы и морепродуктов, а в рацион жителей Окинавы дополнительно входят соя и зеленый чай.
Долгожители также употребляют меньше мяса и молочных продуктов, а члены общины из города Лома-Линда вообще придерживаются строгой вегетарианской диеты. Зато на Сардинии очень уважают козье молоко и сыр.
Такое питание способствует здоровью сердца, укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить множество возрастных заболеваний.
Активный образ жизни
Еще одна важная составляющая долголетия в «голубых зонах» — активный образ жизни. Долгожители передвигаются пешком или на велосипедах, занимаются сельским хозяйством, садоводством и рыболовством, увлекаются спортом. Есть и местные особенности: на Никое и Икарии любят танцевать.
Регулярная физическая активность на свежем морском или горном воздухе помогает долгожителям поддерживать форму, способствует укреплению костей и мышц, а также улучшает настроение и психику.
Активные социальные связи
В «голубых зонах» люди живут в тесном контакте с родственниками и друзьями. Они ценят социальные связи, участвуют в общественной жизни и помогают друг другу, много времени уделяют общению и поддержке друг друга.
Такая поддержка помогает долгожителям быстрее справляться с трудностями и стрессом, улучшает их эмоциональное состояние и способствует психологическому благополучию. Например, на Сардинии до сих пор очень важна роль семьи, что считается ключевым фактором долголетия на острове.
Управление стрессом
Еще одна важная составляющая долголетия в «голубых зонах» — умение управлять стрессом. Люди в этих регионах обычно умеют отпускать прошлое и не держать в себе обиды. Благодаря активному образу жизни им с легкостью удается найти способы расслабиться и справиться с эмоциональным стрессом.
Долгожители из «голубых зон» занимаются медитацией, йогой, духовными практиками и даже боевыми искусствами — как тай-чи на Окинаве. Важный фактор — поддержание баланса между работой и отдыхом. Грамотное управление стрессом помогает сохранять психическое здоровье и улучшать качество жизни.
Отказ от вредных привычек
Жители «голубых зон» если и употребляют алкоголь, то в очень умеренных количествах. Так, на Сардинии предпочитают красное вино как источник антиоксидантов и полифенолов, благоприятно влияющих на сердце и сосуды.
Курение в «голубых зонах» долголетия — явление крайне редкое. Например, в Лома-Линде табак считается абсолютно неприемлемым, а на Окинаве курят значительно меньше и реже, чем в остальной Японии.