Nếu gần đây bạn dành thời gian trên mạng xã hội, bạn có thể đã thấy những tuyên bố trái ngược nhau về thuốc giảm cân GLP-1. Một bài đăng nói rằng chúng sẽ giết chết hoàn toàn sự thèm ăn của bạn. Một cảnh báo khác về tác dụng phụ đáng sợ. Có người lại tuyên bố giảm cân theo cách này là “gian lận”.
Với tất cả những ồn ào ngoài kia, thật khó để biết điều gì thực sự đúng về những loại thuốc này. Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký xác nhận thẳng thắn về những lầm tưởng lớn nhất đang lan truyền xung quanh.
Chuyện lầm tưởng 1: Bạn sẽ không bao giờ đói khi dùng GLP-1
Vì những loại thuốc này trở nên phổ biến nên bạn có thể đã nghe người ta khẳng định chúng loại bỏ hoàn toàn cảm giác thèm ăn. Một số góc trên mạng đầy rẫy người dùng nói rằng họ phải ép mình ăn.
Sự thật: GLP-1 làm giảm cảm giác thèm ăn (1), Không loại bỏ nó
Mặc dù một số người cảm thấy thèm ăn giảm đáng kể, nhưng (1) hoàn toàn không cảm thấy đói không phải là mục tiêu. Melissa Jaeger, chuyên gia dinh dưỡng và Trưởng bộ phận Dinh dưỡng của MyFitnessPal cho biết: “Nếu ai đó cảm thấy khó ăn hoặc cảm giác thèm ăn của họ thay đổi đáng kể, điều quan trọng là phải chia sẻ thông tin đó với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ để mọi mối lo ngại có thể được giải quyết sớm và thường xuyên”. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc tiêu thụ đủ thực phẩm và chế độ ăn uống cân bằng khi sử dụng GLP-1 để giảm nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. (1)
GLP-1 hoạt động thông qua nhiều cơ chế ngoài việc kiềm chế cơn đói. (1) Chúng cũng có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp giảm “tiếng ồn của thức ăn” (tinh thần liên tục nói về thức ăn). (1) Giảm cân chỉ là một kết quả mà ai đó có thể thấy khi dùng GLP-1. (1).
Lầm tưởng 2: Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng
Việc nhìn thấy sự biến đổi ấn tượng của người nổi tiếng trên TV có thể khiến bạn dễ tin rằng GLP-1 sẽ giảm cân thực tế chỉ sau một đêm mà không cần bạn phải nỗ lực nhiều.
Sự thật: Việc giảm cân có vẻ khác nhau ở mỗi người
Jaeger nói: “Cho dù trong nguồn cấp dữ liệu của bạn hay trên TV, bạn có thể thấy kết quả trước và sau ấn tượng nhất nhưng họ thường bỏ qua việc cung cấp bối cảnh về những gì cần thực hiện và thời gian để cá nhân đạt được những kết quả đó. Điều quan trọng cần nhớ là giảm cân dần dần là điều nên làm và hoàn toàn bình thường,” (4) nói. Cân nặng ban đầu, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục, liều lượng và di truyền đều ảnh hưởng đến dòng thời gian cụ thể của bạn.
Tỷ lệ giảm cân cân bằng thường là 1-2 pound mỗi tuần. (4) Cũng giống như bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác, chậm và ổn định có xu hướng giành chiến thắng trong cuộc đua với GLP-1. Tập trung vào những gì thực tế đối với cơ thể bạn chứ không phải những gì bạn nhìn thấy trên màn hình.
Bạn cũng có thể thích
Tại sao việc theo dõi vẫn có thể hữu ích đối với GLP-1—ngay cả khi bạn không đói
Chuyện lầm tưởng 3: GLP-1 sẽ khiến bạn trông xấu đi
Bạn có thể đã nghe nói về “Khuôn mặt Ozempic” – một thuật ngữ dùng để chỉ vẻ ngoài hốc hác, hốc hác được cho là do những loại thuốc này gây ra. (5)
Sự thật: Những thay đổi đáng kể về ngoại hình là không thể tránh khỏi
Đây là điều: bất kì giảm cân đáng kể có thể dẫn đến những thay đổi như da chảy xệ hoặc giảm mỡ trên khuôn mặt. (6) Điều này không phải chỉ xảy ra ở GLP-1. (6)
Jaeger cho biết: “Câu chuyện tập trung vào ngoại hình bỏ qua những cải thiện về sức khỏe mà mọi người có thể gặp phải khi dùng GLP-1, như quản lý lượng đường trong máu tốt hơn, (7) kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tim mạch và hơn thế nữa (1).
Chuyện lầm tưởng 4: Bạn có thể sử dụng GLP-1 trong thời gian ngắn để bắt đầu giảm cân
Có thể bạn đang nghĩ: Tôi sẽ chỉ dùng loại thuốc này trong vài tháng để mọi thứ tiến triển, sau đó dừng lại khi tôi đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Nghe có vẻ hợp lý phải không?
Sự thật: GLP-1 được thiết kế để sử dụng lâu dài
“Có thể hiểu được rằng các cá nhân có thể không muốn dùng thuốc lâu dài và trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người đã ngừng dùng thuốc GLP-1 trong vòng một năm và một số có thể quay lại dùng thuốc nhưng không phải tất cả,” (8) Jaeger nói. “Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người sẽ lấy lại khoảng 2/3 số cân nặng đã giảm sau khi ngừng dùng thuốc. (9) Đây là lý do tại sao việc xây dựng thói quen ăn kiêng và tập thể dục mạnh mẽ là một phần quan trọng của bất kỳ hành trình giảm cân nào.” (1) Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thuốc theo toa của bạn, bạn bắt buộc phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình.
Điều trị GLP-1 có thể được coi là một cam kết lâu dài đối với nhiều người. (2)
Chuyện lầm tưởng 5: Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và bỏ qua việc tập thể dục
Dựa vào mức độ hiệu quả của GLP-1 (10), bạn có thể cho rằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục là tùy chọn. Rốt cuộc, nếu thuốc đang mang lại tác dụng nặng nề thì tại sao phải bận tâm đến những việc còn lại?
Sự thật: Dinh dưỡng và vận động vẫn quan trọng
Giảm cân vẫn là cân bằng năng lượng; Lượng thức ăn và mức độ hoạt động của bạn luôn đóng một vai trò nào đó. (1) “GLP-1 có thể đóng vai trò là một phần của câu đố giảm cân. Hình thành thói quen lành mạnh khi áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục là những thành phần quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn,” Jaeger nói.
Một số chất dinh dưỡng nhất định trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn đang giảm cân khi dùng GLP-1. (1) Protein hỗ trợ khối lượng cơ bắp trong thời gian giảm cân. (11) Trong khi đó, tập thể dục sức đề kháng hỗ trợ khối lượng cơ bắp (11) đồng thời đốt cháy calo (12), cộng với tất cả các lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần khác khi tập thể dục thường xuyên. (13)
Lầm tưởng 6: Dùng GLP-1 là “gian lận” khi giảm cân
Vẫn còn một niềm tin dai dẳng rằng việc giảm cân “thực sự” chỉ có hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện điều đó thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Dùng thuốc? Đó là một lối thoát dễ dàng, hay huyền thoại nói như vậy.
Sự thật: Điều trị béo phì bằng thuốc không phải là gian lận
Béo phì được công nhận là một căn bệnh mãn tính, phức tạp trong nghiên cứu lâm sàng và các tổ chức y tế công cộng.(4) Thuốc có thể được sử dụng để điều trị căn bệnh mãn tính này, (3), giống như bệnh tiểu đường, (14) tăng huyết áp, (15) hoặc bất kỳ tình trạng mãn tính nào khác.
Jaeger cho biết: “Quản lý một tình trạng mãn tính không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn của mọi người sẽ khác nhau”. “Cho dù ai đó đang áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống, dùng thuốc hay kết hợp cả hai, nỗ lực của họ đòi hỏi sự thấu hiểu của chúng ta chứ không phải phán xét.”
Chuyện lầm tưởng 7: Bạn cần lượng protein cực cao
Duyệt qua bất kỳ diễn đàn GLP-1 nào và bạn sẽ thấy mọi người tuyên bố rằng họ đang ăn hơn 150 gram protein mỗi ngày, uống nhiều loại protein lắc và bị ám ảnh bởi việc đạt được các mục tiêu protein lớn.
Sự thật: Tăng lượng protein vừa phải thường là đủ
Đúng vậy, protein rất quan trọng để bảo tồn cơ bắp và giúp bạn no lâu trong quá trình giảm cân. Nhưng bạn không cần phải đi quá đà. (16) “Hầu hết mọi người đều làm tốt khi tăng vừa phải,” Stephanie Saletta, chuyên gia dinh dưỡng và Nhà khoa học dinh dưỡng chính của MyFitnessPal Sr. cho biết. “Đó là về tính nhất quán và cân bằng hơn là đạt được những con số cực lớn.”
Nghiên cứu gợi ý nên nhắm tới mức 1,2-1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, hoặc 80-120 gam mỗi ngày đối với hầu hết mọi người. Con số đó còn rất xa so với mục tiêu ba chữ số mà bạn có thể thấy trên mạng. (1)
Chuyện lầm tưởng 8: Mọi người đều gặp phải tác dụng phụ nghiêm trọng về tiêu hóa
Những câu chuyện kinh dị về buồn nôn, nôn mửa và các vấn đề tiêu hóa khác chiếm ưu thế trong các cuộc thảo luận trực tuyến về GLP-1. Nó đủ để khiến bất cứ ai phải đắn đo trước khi bắt đầu dùng những loại thuốc này.
Sự thật: Tác dụng phụ khác nhau và thường cải thiện theo thời gian
Mặc dù các tác dụng phụ về tiêu hóa là phổ biến nhưng chúng không phổ biến hoặc lâu dài đối với hầu hết mọi người. Stephanie Saletta cho biết: “Nhiều bệnh nhân cảm thấy buồn nôn nhẹ khi bắt đầu hoặc tăng liều, nhưng tình trạng này thường cải thiện trong vòng vài tuần khi cơ thể bạn điều chỉnh”. (17)
Hợp tác chặt chẽ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để điều chỉnh liều lượng đúng cách có thể giảm thiểu tác dụng phụ. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và tránh các thực phẩm giàu chất béo cũng có thể giúp kiểm soát tình trạng khó chịu về tiêu hóa. (1)
Lầm tưởng 9: Bạn sẽ chỉ giảm mỡ (không giảm cơ bắp)
Một số người cho rằng vì GLP-1 có mục tiêu và hiệu quả cao nên chúng sẽ chỉ đốt cháy chất béo trong khi vẫn tự động duy trì toàn bộ khối lượng cơ bắp của bạn.
Sự thật: Mất cơ có thể xảy ra nếu không có sự hỗ trợ phù hợp
Saletta cho biết: “Bất kỳ sự thiếu hụt calo đáng kể nào cũng khiến bạn có nguy cơ mất nhiều cơ bắp hơn mức bạn muốn cùng với chất béo”. “Đó là lý do tại sao việc bổ sung đủ chất đạm và rèn luyện sức đề kháng lại rất quan trọng khi dùng GLP-1.” (1)
Thuốc không phân biệt giữa giảm mỡ và giảm cơ. Bạn cần tích cực hoạt động để bảo tồn cơ bắp thông qua chế độ dinh dưỡng (đặc biệt là protein) và các bài tập rèn luyện sức mạnh. (1)
Lầm tưởng 10: Nếu bạn không giảm cân nhanh thì thuốc không có tác dụng
Khi đồng nghiệp của bạn giảm được 15 pound trong tháng đầu tiên sử dụng GLP-1 nhưng bạn chỉ giảm được 4 pound, việc lo lắng rằng thuốc không có tác dụng với bạn là điều tự nhiên.
Sự thật: Giảm cân chậm hơn không có nghĩa là thất bại
Saletta cho biết: “Phản ứng với GLP-1 mang tính cá nhân cao”. “Các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân bằng GLP-1. Bởi vì còn quá nhiều điều cần tìm hiểu nên việc so sánh bản thân với người khác không hữu ích.” (18)
Ngay cả khi thang đo không di chuyển nhanh như bạn mong đợi, hãy nhìn vào các điểm đánh dấu khác: Bạn có cảm thấy khỏe hơn không? (19) Lượng đường trong máu của bạn có được cải thiện không? (20) Bạn có cảm thấy ít tiếng ồn từ thức ăn hơn không? (21) Đây đều là những dấu hiệu cho thấy thuốc đang có tác dụng, ngay cả khi giảm cân dần dần.
Chuyện lầm tưởng 11: Bạn không thể uống rượu khi có GLP-1
Một số cộng đồng trực tuyến đề xuất bạn cần loại bỏ hoàn toàn rượu khi dùng thuốc GLP-1, khiến có vẻ như hai loại thuốc này không tương thích.
Sự thật: Điều độ là điều quan trọng, nhưng rượu không bị cấm
Saletta cho biết: “Hướng dẫn hiện tại không loại trừ hoàn toàn rượu bia. “Tuy nhiên, nên uống rượu ở mức tối thiểu vì nó có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng tiêu hóa như buồn nôn và trào ngược axit.” (1)
Nhiều người cũng nhận thấy khả năng chịu đựng rượu của họ giảm theo GLP-1 hoặc đơn giản là họ không thèm rượu nhiều nữa. (22) (23) Nếu bạn chọn uống rượu, hãy bắt đầu từ từ, uống đủ nước và chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng. Như mọi khi, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì phù hợp với tình huống của bạn.
Điểm mấu chốt
Thuốc GLP-1 là công cụ mạnh mẽ để quản lý cân nặng và sức khỏe trao đổi chất – nhưng chúng không phải là những viên thuốc thần kỳ và không phải không có sắc thái. Thực tế phức tạp hơn những gì bạn thấy trong hầu hết các bài đăng trên mạng xã hội hoặc các cuộc trò chuyện thông thường.
Nếu bạn đang cân nhắc hoặc hiện đang dùng những loại thuốc này, nguồn thông tin tốt nhất luôn là nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn tách biệt sự thật dựa trên bằng chứng khỏi tiểu thuyết lan truyền.
Và hãy nhớ rằng: sử dụng thuốc để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn không phải là điều đáng xấu hổ. Đó là một sự can thiệp y tế hợp pháp, khi kết hợp với thói quen lối sống bền vững, có thể giúp nhiều người đạt được kết quả sức khỏe tốt hơn.
Bài đăng 11 lầm tưởng lớn nhất về GLP-1 được các chuyên gia dinh dưỡng vạch trần xuất hiện đầu tiên trên Blog MyFitnessPal.
