Hãy tưởng tượng điều này: Bạn đã ở trên GLP-1 trong vài tháng. Quy mô đã thay đổi theo một hướng mà bạn đã hy vọng và ngay cả quần áo của bạn cũng bắt đầu phù hợp hơn. Bạn bè của bạn đang chú ý! Nhưng bạn đã nhận thấy năng lượng của bạn giảm bớt trong ngày theo cách không cảm thấy đói (2) hoặc có thể bạn đã bị cảm lạnh, bạn dường như gặp khó khăn khi chiến đấu (3). Chúng tôi không được kết nối các dấu chấm mà các trường hợp này có thể được kết nối với hành trình giảm cân của chúng tôi trong khi trên GLP-1. Bởi vì câu chuyện giảm cân trên GLP-1 không chỉ là giảm chất béo. Đó là về việc hỗ trợ cơ thể của bạn, cơ thể giúp bạn di chuyển, nâng và tận hưởng các hoạt động hàng ngày của bạn.
Làm thế nào GLP-1 thay đổi cảnh quan
Thuốc GLP-1 làm chậm tốc độ mà dạ dày của bạn làm trống và thay đổi các tín hiệu nội tiết tố khiến cơn đói (4). Kết quả có thể cảm thấy tự do nếu thực phẩm từng chiếm rất nhiều bất động sản tinh thần của bạn.
Nhưng đây là sự đánh đổi: ăn ít hơn có nghĩa là ít cơ hội hơn để đóng gói các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đổi lại, lượng protein có thể giảm (5) trừ khi bạn thực sự tập trung vào dinh dưỡng của mình.
Điều trớ trêu là, khi tổng lượng calo co lại, tầm quan trọng của protein mở rộng.
Đăng nhập các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trong newstime có thể giúp bạn tập trung vào dinh dưỡng của bạn và xem protein chủ yếu đến từ đâu trong chế độ ăn uống của bạn. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và nguồn protein sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và đạt được mục tiêu dinh dưỡng của bạn.
Nhiều hơn một người xây dựng cơ bắp
Hãy nghĩ về protein như các khối xây dựng, được tạo thành từ các axit amin, giúp bạn hỗ trợ khối lượng cơ bắp của cơ thể trong quá trình giảm cân (6). Tiêu thụ đủ protein không chỉ là về việc tìm kiếm bắp tay săn chắc trong phòng tập thể dục.
Mô cơ đang sống, mô làm việc (7) (8). Bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi ở bàn làm việc (9). Nó hỗ trợ tư thế, sự cân bằng và các phong trào hàng ngày mà bạn hầu như không nghĩ về (3) (10). Protein cũng rất quan trọng đối với một loạt các chức năng hàng ngày mà chúng ta thường bỏ qua – đóng vai trò trong các phản ứng sinh hóa, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và cân bằng độ pH của bạn, để đặt tên cho một vài (6) (11).
Basbaum giải thích về GLP-1S có thể hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng nếu bạn đang mất cơ trên đường đi, bạn cũng sẽ mất một số lợi ích mà bạn đang làm việc hướng tới, Basbaum giải thích.
Bao nhiêu là đủ?
Ở Mỹ, khoản trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho protein là khoảng 0,36 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể, hoặc 54 gram mỗi ngày đối với người lớn 150 pound (12). Nhưng khi bạn giảm cân, nhu cầu protein của bạn để bảo quản cơ bắp có thể tăng lên 0,55 trừ0,73 gram mỗi pound (1). Đó là từ 83 Hàng110 gram mỗi ngày cho cùng một người trưởng thành 150 pound. Phạm vi này có thể uốn cong dựa trên tuổi, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn (1).
Người lớn tuổi có thể muốn nhắm cao hơn (12). Cơ bắp thường giảm theo tuổi và lượng protein cùng với hoạt động thể chất thường xuyên là hai trong số các đòn bẩy mạnh nhất để hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp (12) (13). Các vận động viên hoặc cá nhân hoạt động cao cũng có thể cần nhiều hơn để sửa chữa và xây dựng mô (14). Luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về số lượng protein phù hợp với bạn.
Bạn cũng có thể thích
Máy tính protein: Khám phá nhu cầu protein hàng ngày của bạn
Vấn đề thèm ăn
Khi bạn hài lòng sau sáu lần cắn thịt gà hoặc nửa sinh tố, việc đánh vào mục tiêu protein của bạn có thể cảm thấy như nhồi một chiếc vali đã đầy. Ức chế sự thèm ăn là một phần của việc giảm cân hỗ trợ của GLP-1, nhưng nó cũng làm cho mật độ chất dinh dưỡng không thể thương lượng (2).
Một số người dùng GLP-1 có thể nhận thấy những thay đổi về sở thích thực phẩm và cuối cùng, những gì họ chọn để ăn (15). Mục tiêu trở thành tìm kiếm các lựa chọn mà bạn thực sự muốn ăn. Bạn cần thực phẩm phù hợp với bữa ăn nhỏ hơn mà không cần tập trung vào các chất dinh dưỡng khác.
Các chiến lược có thể giúp
Không có vở kịch nào, nhưng đây là những động tác phù hợp với cuộc sống thực:
• Bắt đầu bữa ăn của bạn với một neo protein. Trứng trước khi nướng, gà trước gạo.
• Giữ đồ ăn nhẹ có thể nhìn thấy và sẵn sàng cho các loại sữa chua, edamame, giảm cốc phô mai béo, rang khô hoặc không ướp muối.
• Sử dụng sinh tố: Trộn sữa chua Hy Lạp, whey hoặc bột protein từ thực vật, trái cây đông lạnh, rau xanh và bơ hạt cho một bữa ăn có thể uống được.
• Kết hợp protein thực vật và động vật nếu bạn ăn cả hai trong bữa ăn. Đậu xanh với thịt gà vụn (được phục vụ qua salad), cá ngừ với quinoa (phục vụ với rau yêu thích của bạn), trứng và đậu đen (trong bữa sáng yêu thích của bạn burrito).
Đừng chờ đợi cho đến cuối ngày để nhận ra bạn ngắn 50 gram về protein, theo ông Basbaum. Theo dõi các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn trong MyFitnessPal trong suốt cả ngày, nhắm đến 20 đến 30 gram mỗi bữa ăn và lấp đầy những khoảng trống bằng đồ ăn nhẹ.
Đào tạo sức mạnh và protein: Bộ đôi bảo vệ bạn
Protein một mình sẽ không dừng mất cơ. Ghép nối nó với đào tạo kháng chiến là chính sách bảo hiểm thực sự (1). Điều đó không có nghĩa là dành hàng giờ tại phòng tập thể dục hoặc làm chủ thang máy Olympic.
Các bài tập thể hình, các dải kháng, hoặc một vài bộ quả tạ tại nhà là những cách không tốn kém để kết hợp đào tạo kháng chiến vào thói quen của bạn có thể hỗ trợ trong việc duy trì và xây dựng khối lượng cơ bắp.
Đó không chỉ là về một lối sống hoặc thay đổi chế độ ăn uống khi hỗ trợ sức khỏe của bạn trong khi trên GLP-1 mà còn là sự kết hợp của cả hai để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu và duy trì sức khỏe lâu dài (2).
Câu hỏi thường gặp: Protein cho người dùng GLP-1
Tôi có thể làm quá mức protein không?
Thật hiếm khi đối với những người khỏe mạnh, nhưng người ăn uống rất cao có thể nhấn mạnh thận ở những người mắc bệnh thận (16) Hướng dẫn y tế nếu bạn có mối quan tâm trước khi tăng đáng kể lượng protein của bạn.
Protein có phải là một lựa chọn tốt?
Protein lắc có thể là một lựa chọn tốt, đặc biệt nếu sự thèm ăn của bạn không phải là trước đây. Chúng nhỏ gọn, di động và dễ dàng tùy chỉnh.
Tôi sẽ nhận thấy những lợi ích của mục tiêu protein của mình?
Tính nhất quán là chìa khóa, ghi lại các bữa ăn giàu protein và đồ ăn nhẹ của bạn trong newstime có thể giúp bạn xác định cách thức ăn protein của bạn đang xếp chồng lên nhau và nơi có cơ hội cải thiện. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, nếu tác dụng phụ của bạn từ thuốc được cải thiện, mức độ năng lượng của bạn và bất kỳ tiến bộ nào đối với các mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có thể nhận thấy những cải tiến nhỏ trong một khung thời gian ngắn – đó là tất cả về sự tiến bộ, không phải là sự hoàn hảo!
Các loại thực phẩm protein cao tốt nhất cho sự thèm ăn nhỏ là gì?
Một vài lựa chọn bao gồm sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai ít chất béo, lắc protein, cá ngừ, protein nạc như gà hoặc gà tây, đậu phụ, tempeh, và sữa sữa ít chất béo hoặc sữa được củng cố protein.
Điểm mấu chốt
Nếu GLP-1 đang hỗ trợ giảm cân hoặc hành trình quản lý sức khỏe chuyển hóa của bạn, protein là chất dinh dưỡng để ưu tiên hỗ trợ khối lượng cơ bắp của bạn và các mục tiêu sức khỏe dài hạn (2). Đánh vào mục tiêu protein của bạn sẽ không xảy ra một cách tình cờ, đặc biệt là khi sự thèm ăn của bạn bị tắt tiếng. Bạn phải lập kế hoạch cho nó, theo dõi nó và đôi khi trở nên sáng tạo để làm cho nó hấp dẫn. Đăng nhập bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào MyFitnessPal có thể cung cấp nhận thức về lượng protein hiện tại của bạn và giúp bạn phát hiện ra các cơ hội nơi bạn có thể thêm nhiều hơn để đạt được mục tiêu hàng ngày. Công việc là giá trị nó. Bảo vệ cơ bắp bây giờ thiết lập cho bạn các lợi ích sức khỏe kéo dài sau khi số lượng trên thang đo (3). Protein Protein không phải là tùy chọn ở đây. Nó rất cần thiết. Basbaum nói.
Bài đăng tại sao lượng protein rất quan trọng đối với người dùng GLP-1 xuất hiện đầu tiên trên blog newstime.
