Bạn sẽ nghĩ lạnh lao dốc sẽ là một nhiệm vụ đơn giản. Cởi bỏ bộ đồ bơi, hít thở có kiểm soát và bình tĩnh ngâm mình trong làn nước đóng băng để xem bạn có thể trụ được bao lâu. Nhưng giống như bất kỳ xu hướng chăm sóc sức khỏe nào nhằm mục đích mang lại vô số lợi ích về thể chất, có những lưu ý quan trọng cần xem xét.
Các chuyên gia gợi ý rằng việc lao mình vào bể ngâm nước lạnh vào đúng thời điểm có thể tạo ra sự khác biệt hoàn toàn đối với cảm giác của bạn và mức độ hiệu quả tập luyện của bạn. Nó cũng có thể thay đổi, tùy thuộc vào loại bài tập bạn đã lên kế hoạch. Nếu bạn đã đầu tư vào một trong những bể ngâm nước lạnh tốt nhất hoặc chỉ đơn giản là muốn sử dụng bồn tắm nước đá trong phòng tập thể dục ở địa phương, thì đây là những gì các chuyên gia gợi ý để đạt được kết quả tốt nhất từ việc luyện tập ngâm mình trong nước lạnh.
Chuyển đến phần
Tại sao lao dốc lạnh?
Ngâm cơ thể trong nước đá lạnh có vẻ là một điều thú vị khi bạn quá nóng và đang đi nghỉ ở Bahamas. Nhưng vào một ngày làm việc mưa giữa mùa đông, nó nhanh chóng mất đi sức hấp dẫn. Khi được thực hiện một cách có trách nhiệm, việc ngâm mình trong nước ở nhiệt độ từ 10 đến 15 độ C (50–60 F) trong một đến năm phút sau đó Tuy nhiên, việc tập luyện có thể rất có lợi cho một số người.
Mohammed Enayat, bác sĩ đa khoa và người sáng lập phòng khám tuổi thọ HUM2N cho biết: “Việc ngâm mình trong nước lạnh có thể được thực hiện trong bể ngâm chuyên dụng, bồn tắm nước đá hoặc thậm chí là một vùng nước lạnh tự nhiên”. “Mặc dù một số người thử nó hoàn toàn vì cảm giác tiếp thêm sinh lực, nhưng hiện nay đã có bằng chứng khoa học chắc chắn rằng việc ngâm mình trong nước lạnh mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ phục hồi sau khi tập thể dục, kích thích tuần hoàn và cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách kích hoạt giải phóng endorphin và norepinephrine.”
Enayat cũng lưu ý rằng việc ngâm mình trong nước lạnh cũng có thể biến mỡ trắng thành mỡ màu be hoặc nâu, đây là loại “chất béo tốt” giúp đốt cháy calo và sinh nhiệt.
Mặc dù những lợi ích về sức khỏe tâm trí và cơ thể này nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng khi Việc lao xuống lạnh lùng của bạn rất quan trọng và nó có thể ảnh hưởng đến mức độ thành công của bạn trong quá trình luyện tập. Điều quan trọng cần lưu ý là việc ngâm mình trong thời tiết lạnh không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn có vấn đề về tim hoặc tuần hoàn, nó có thể gây căng thẳng đột ngột cho tim và hệ thần kinh của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe hoặc không chắc chắn liệu mình có thể chườm lạnh hay không, bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm mình trong đá.
Nơi để lao lạnh
Cái hay của việc tắm nước đá là bạn không cần phải truyền bá nỗ lực của mình lên mạng xã hội để tận hưởng quá trình này. Bạn cũng không cần phải là thành viên phòng tập thể dục đắt tiền. Đối với hầu hết mọi người, bạn có thể dễ dàng cảm thấy lạnh lẽo khi thoát khỏi sự thoải mái và riêng tư trong chính ngôi nhà của mình theo một số cách. Trực tuyến, bạn có thể tìm thấy rất nhiều bể ngâm nước lạnh chuyên dụng để sử dụng trong hoặc xung quanh nhà và sân của bạn. CalmMax, Hydragun và Sun Home Saunas chỉ là một số trong số những thương hiệu bán bể ngâm nước lạnh dạng bật lên dễ bơm hơi với giá khởi điểm từ 50 USD.
Tuy nhiên, bạn sẽ phải trả phí cho những thiết kế có bộ lọc chuyên dụng cũng có thể làm lạnh nước đến nhiệt độ chính xác. Nếu không, bạn sẽ phải sử dụng vòi nước lạnh và vài thùng đá.
