Khi ánh sáng bắt đầu mờ dần vào buổi tối là khi tôi bắt đầu cảm thấy nó. Một sự vội vã của nhận thức nâng cao, một cảm giác có thể sờ thấy IQ tăng lên, giống như bộ não của tôi là một thành phố SIM phát triển nhanh về phía trước. Ngôi làng tế bào thần kinh nói chuyện chậm chạp của ban ngày bùng nổ thành một đô thị nhộn nhịp đầy taxi, dấu hiệu neon và nhạc jazz nóng bỏng. Sundown vội vàng, tôi có thể xác nhận sau nhiều năm thử nghiệm, không liên quan đến bất cứ điều gì tôi có thể thấm nhuần, hít vào hoặc ăn vào. Nếu bất cứ điều gì, cảm giác như cà phê buổi sáng của tôi hoàn toàn, cuối cùng, đã đá vào.
Khoa học chỉ thức dậy với lý do tại sao đây có thể là một đặc điểm của bộ não tôi mà tôi không thể và không nên cố gắng thay đổi, ít nhất là cho đến khi tôi đến tuổi già. Cho dù chúng tôi có đặt báo thức sớm bao nhiêu lần hay đọc sách với các tựa đề đầy hy vọng và khổ dâm như Phép màu 5 giờ sáng: thống trị ngày của bạn trước khi ăn sángkhoảng một phần năm chúng tôi sẽ không bao giờ cáu kỉnh và khó khăn để phục hồi vào buổi sáng.
Giờ đây, vào năm 2020, với đại dịch coronavirus tăng lên lịch trình làm việc và các nhà quản lý không chắc chắn làm thế nào để đáp ứng (một số người thực hiện nhiều hơn, một số vi mô mạnh mẽ), thời gian phù hợp để xã hội ngừng xấu hổ về thiểu số này để hoạt động khi chúng ta làm việc hiệu quả nhất. Chúng ta có thể ngừng buộc mọi người vào lịch trình cắt bánh quy theo nghĩa đen, giết chết họ. Có lẽ, chỉ có thể, chúng ta có thể ra khỏi tủ như những sinh vật tự hào và đầy đủ của đêm.
Bằng chứng là về phía chúng tôi, nhờ vào một nhóm nghiên cứu ngày càng tăng về nhịp sinh học và “chronotypes”. Những chiếc đồng hồ bên trong này, được viết trong DNA của chúng tôi (cụ thể là gen này), được thi hành bởi các hóa chất não như melatonin, đã được các nghiên cứu về giấc ngủ và bảng câu hỏi thể hiện thành một trong bốn loại. Khoảng một nửa dân số chỉ thức dậy và ngủ với mặt trời, không có vấn đề gì; 20 phần trăm khác là những kẻ cực đoan “thống trị trước khi ăn sáng” được gọi là Larks. Mười phần trăm là những người ngủ nhẹ vào buổi sáng muộn hoặc đầu giờ chiều.
Và sau đó là phân khúc 20 phần trăm tôi rơi vào, bộ não buổi tối. Một số nhà khoa học gọi đây là thời gian là “sói”; Văn hóa lồng tiếng cho chúng ta những con cú đêm. Gọi cho chúng tôi những gì bạn muốn, chỉ cần đừng gọi cho chúng tôi sớm cho bữa sáng.
Đó là những con cú đêm của chúng tôi, người đã giữ phần còn lại của bạn an toàn cho 99 phần trăm sự tiến hóa của con người
Có một sự pha trộn đa dạng của Chronotypes có ý nghĩa tiến hóa. Trở lại năm 1966, một người tiên phong trong nghiên cứu về giấc ngủ và rối loạn tâm thần tên là Fredrick Snyder đã đề xuất một thứ gọi là “Lý thuyết Sentinel:” Bất kỳ động vật nào sống trong các nhóm nên có ít nhất một số nhóm vui mừng được bảo vệ trong bóng tối trong khi ngủ.
Lý thuyết Sentinel đã không được xác nhận ở người cho đến năm 2017, khi các nhà nghiên cứu mắc kẹt những người theo dõi giấc ngủ giống Fitbit trên các thành viên của một bộ lạc thợ săn ở Tanzania, một số đại diện tốt nhất của nhà nước tự nhiên của loài người. Trong suốt 20 đêm của nghiên cứu, được xuất bản bởi Hiệp hội Hoàng gia, đoán xem toàn bộ bộ lạc đã ngủ bao lâu? Chỉ 18 phút.
Chronotypes trong các quần thể hiện đại “đại diện cho một di sản của chọn lọc tự nhiên hoạt động trong quá khứ để giảm bớt sự nguy hiểm của giấc ngủ”, các tác giả kết luận. Bản dịch: Đó là những con cú đêm của chúng tôi, người đã giữ phần còn lại của bạn an toàn cho 99 % sự tiến hóa của loài người, phát hiện ra những con hổ sabertooth từ lâu trước khi họ xé toạc bộ lạc. Không có gì.
Báo cáo xu hướng Mashable
Cuộc đảo chính của những con cá mập
Sau đó đến cuộc cách mạng công nghiệp – hoặc như chúng ta có lẽ nên bắt đầu gọi nó, cuộc đảo chính của Larks. Năng suất trong các nhà máy được gắn với ánh sáng ban ngày, vì vậy các nhà công nghiệp Lark đã phát triển mạnh và ra lệnh. Các công nhân sớm hơn bắt đầu sử dụng máy móc đắt tiền của họ thì càng tốt. Sự trỗi dậy của cà phê và trà từ thế kỷ 18 trở đi cho phép các công nhân thay đổi lịch trình một cách giả tạo, và cậu bé đã làm. Caffeine bây giờ là “hóa chất tâm lý phổ biến nhất thế giới”, như Michael Pollan chỉ ra trong bản gốc âm thanh tuyệt vời của mình Caffeine“Và người duy nhất chúng tôi thường xuyên đưa ra cho trẻ em” ngay cả khi nó dẫn đến một cuộc khủng hoảng về giấc ngủ và nghiện. Rút tiền caffeine được liệt kê theo nghĩa đen trong Kinh thánh của nhà tâm lý học, DSM, như một rối loạn tâm thần chính thức.
Thế kỷ 20 là thời hoàng kim của Larks. Triều đại của họ đã được mở rộng bởi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, mà tối cao Lark Ben Franklin lần đầu tiên đề xuất như một trò đùa bởi vì nó sẽ tiết kiệm tiền cho nến. Nó được Kaiser của Đức lập ra lần đầu tiên trong Thế chiến I trước khi Vương quốc Anh và Mỹ làm theo. Trong khi đó, cụm từ “chín đến năm” để mô tả giờ làm việc văn phòng đến năm 1927, 53 năm trước khi Dolly Parton bất tử nó trong bài hát và phim. Trên khắp thế giới, hàng triệu người trong chúng ta bắt đầu quên rằng đã từng có, hoặc có thể có một lịch trình khác.
Nhưng cơ thể chúng ta nhớ lại, và họ tiếp tục cố gắng cảnh báo chúng ta. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét dữ liệu sức khỏe cho 433.000 người ở Anh trong khoảng thời gian 6,5 năm cho thấy “những người buổi tối” tự mô tả có khả năng tử vong cao hơn 10 % so với “những người buổi sáng”. Các tác giả của nghiên cứu đã cẩn thận cảnh báo rằng mối tương quan không phải là nguyên nhân. Nhưng mỗi đêm, những người đã ném và quay lại đến 3 giờ sáng, sau đó kéo mình ra khỏi giường trong báo thức bốn giờ sau đó, cảm thấy sự thật rách rưới của nó.
Phần đáng buồn nhất của tình trạng này là mức độ mà chúng ta đêm chúng ta đã nội tâm hóa những lời chỉ trích. Hết lần này đến lần khác, chúng tôi nghe thấy tiếng nói của các bà mẹ cảnh báo chúng tôi không lãng phí “phần tốt nhất trong ngày”, hoặc câu tục ngữ Puritan về con chim đầu tiên và con sâu. Chúng tôi tự đánh giá vì không thể khâu ý thức của chúng tôi với nhau đủ nhanh cho cuộc họp buổi sáng đó. Con cú đêm trẻ con nhìn thấy những đứa trẻ của bạn bè buộc chúng vào thời gian bắt đầu 6 giờ sáng và nghĩ: Chắc chắn tôi cũng có thể làm điều đó.
Và vào cuối ngày, chúng tôi suy nghĩ hai lần về việc gửi email với dấu thời gian 12:30 sáng, có lẽ sử dụng tính năng lập lịch của Gmail để ẩn theo kiểu đồng hồ của chúng tôi. (Tất nhiên, Larks không bao giờ được gọi ra cho các email 5 giờ sáng của họ.) Người bảo vệ Đặc điểm trên những con cú phải che giấu ánh sáng ban đêm của họ dưới một cái giạ trích dẫn một người bạn đã được một người bạn gọi ra để nhắn tin để hỏi về sự phục hồi coronavirus của cô ấy: “Jeez, chỉ mới 11:19 tối”
Tất nhiên, đó là sự thật rằng công nghệ làm vấy bẩn vùng nước. Màn hình bắn phá tất cả các kiểu đồng thời bằng ánh sáng xanh say mê não. Vợ tôi, một Lark tự nhiên thường tuyên bố với một sự bất ngờ vào khoảng 9 giờ tối rằng cô ấy “hơi mệt mỏi”, đôi khi vẫn có thể được tìm thấy khi xem Netflix hoặc ngồi trên giường dán vào Facebook ba giờ sau đó. Có lẽ đây là lý do tại sao các nhà quản lý Lark vẫn không thể grok công nhân OWL Night: họ cho rằng chúng tôi không đủ kỷ luật về việc tắt điện thoại thông minh sớm.
Điều mà ít ai hiểu được là niềm vui tuyệt đối của giờ nửa đêm – khi thế giới đang ngủ, cuối cùng bạn cũng có thể nghe thấy mình nghĩ. Từ ngữ dễ dàng hơn, các kế hoạch dễ thực hiện hơn, các dự án yêu cầu được thông qua, cho dù trên giấy tờ hay trên màn hình. Các công ty nắm lấy lịch trình linh hoạt, như 75 loại công việc này đã làm, có thể khai thác năng suất mới từ một phần năm công nhân của họ.
Chúng tôi đã cho thấy rằng chúng tôi có thể linh hoạt trong lịch trình giấc ngủ trong thế kỷ 21 giác ngộ hơn. Ngày càng có nhiều trường học chấp nhận sự đồng thuận khoa học mới đối với thanh thiếu niên, những người cần khoảng 10 giờ ngủ mỗi đêm cho cơ thể đang phát triển của họ, và bắt đầu các lớp học vào cuối 10 giờ sáng, không có lý do gì chúng ta không thể làm điều tương tự cho những con cú đêm, đặc biệt là những người làm việc từ xa.
Đánh giá của Huấn luyện viên Thiền cốt lõi: Quả cầu, nó hoạt động!
Paul Kelley, nhà thần kinh học Oxford, người đã giúp thúc đẩy 10 AM khuyến nghị thông qua dự án tuổi thiếu niên của mình, cũng nói rằng những người trong lực lượng lao động dưới 55 tuổi nên có cùng một lựa chọn. “Chúng tôi không thể thay đổi nhịp điệu 24 giờ của mình”, ông nhấn mạnh tại một lễ hội khoa học vào năm 2015. “Bạn không thể học cách thức dậy vào một thời điểm nhất định.” Trong cuốn sách năm 2019 của anh ấy Đồng hồ cơ thểKelley khuyên các CEO “cho phép mọi người có lựa chọn và xem điều gì sẽ xảy ra”, và chỉ lên lịch các cuộc họp cho buổi chiều.
Vì rất nhiều lịch trình đang thay đổi ngay bây giờ, đây là thời điểm hoàn hảo để những con cú đêm bước ra khỏi tủ và giúp đặt nguyên tắc này thành đá. Và nếu lịch trình làm việc linh hoạt là một bước đi quá xa đối với môi trường của công ty, ngay cả trong kỷ nguyên coronavirus? Sau đó, các nhà quản lý ít nhất có thể cho phép các khoản phí của họ tải xuống ngày của họ với phần yên tĩnh nhất của công việc và tránh các cuộc họp nếu có thể. Hãy để những lời bất tử của phễu trưởng đêm không thể chữa được, từ Những điều xa lạ Tập 1, hãy là hướng dẫn của bạn:
Cú đêm của thế giới, đoàn kết! Bạn không có gì để mất ngoài việc thay đổi buổi sáng của bạn.
