Gặp khó khăn trong khi ngủ? Đánh snooze Là Mashable đi sâu vào cách chúng ta đối phó với chứng mất ngủ tập thể và nhiều cách chúng ta có thể đạt được một giấc ngủ yên bình hơn.
Có hai loại người ngủ trên thế giới này.
Một bên, có những người liên tục đánh snooze trong một nỗ lực để vắt kiệt chỉ sau năm phút ngủ trưa, những người không thể tự xé mình ra khỏi giường vì tình yêu hoặc tiền bạc. Ở phía bên kia là những người mở mắt ngay khi tiếng chuông báo thức của họ, mọc ra khỏi giường và bắt đầu ngày mới.
Tôi rơi vào hạng mục cũ, và bất kỳ nỗ lực nào để chia sẻ một chiếc giường với một người khác luôn dẫn đến người bạn đồng hành mắt mắt của tôi rên rỉ khi tôi không thể đánh bại cái đầu mệt mỏi của tôi vào buổi sáng. “Rachel!” Họ khóc trong bực tức. “Báo thức của bạn tiếp tục tắt!” Đôi mắt nhắm nghiền và đầu nghỉ ngơi chắc chắn trên gối, tôi thì thầm, “Chỉ cần nhấn Snooze. Tôi cần thêm năm phút ngủ.” Năm phút biến thành 15 phút, lần lượt trở thành nửa giờ. Đối với tôi, đó chỉ là một buổi sáng khác. Nhưng đối với bất cứ ai chia sẻ giường với tôi, điều đó thật khó chịu và khó chịu. Cue: Tiếng thở dài, tiếng rên rỉ có thể nghe được và cuộn mắt bí mật.
Cách chọn nệm đóng hộp phù hợp với bạn
Snooze-Button-tit là một cách chắc chắn để giết bất kỳ tia sáng lãng mạn nào. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngăn chặn tất cả địa ngục phá vỡ khi nửa kia của bạn tình cờ ghét thói quen buồn ngủ của bạn vào buổi sáng? Rất may, bạn không cần phải chia tay để giữ hòa bình. Có những điều hành động bạn có thể làm để cứu vãn mối quan hệ của bạn, mà không bị thay đổi từ cảm giác được nghỉ ngơi tốt.
Khi nói đến việc ngủ so với thức dậy, có một sự phân chia khá đáng kể. Ở Anh, 37 phần trăm người đã đánh Snooze ít nhất một lần vào buổi sáng và 14 phần trăm làm điều đó ba lần hoặc hơn, theo YouGov Research. Nhưng, cùng một nghiên cứu cho thấy 41 phần trăm của Brits không chạm vào nút báo lại. Một trong năm người Anh thậm chí không bận tâm đặt báo thức vào buổi sáng.
12 trong số các chương trình nấu ăn thư giãn nhất để ru bạn ngủ trong khi xa cách xã hội
Người dẫn chương trình Đài phát thanh Olivia Jones đang có mối quan hệ với một kẻ giết người bị giết. “Cô ấy đã làm điều đó cho toàn bộ mối quan hệ của chúng tôi”, Jones, người đã trò chuyện với đối tác của mình về nó để cố gắng khắc phục vấn đề. “Cô ấy đã từng có một tiếng ồn thực sự khắc nghiệt, cao độ; cô ấy đã thay đổi nó thành một tiếng chuông gió, tiếng ồn theo phong cách biển, dễ dàng hơn nhiều để đối phó”, Jones nói. Đối tác của cô ấy thức dậy sớm hơn cô ấy, và Jones đã học được cách xem điều đó trong một ánh sáng tích cực: “Nếu cô ấy đánh thức tôi và tôi không thể quay lại giấc ngủ, tôi thấy đó là một cơ hội để xem một cái gì đó, hoặc có một ly cà phê đẹp, dù sao tôi cũng mong chờ mỗi buổi sáng.”
Nếu đối tác của Jones thông báo rằng nhiều báo động của cô đã đánh thức cô lên, cô sẽ đưa cho cô một số nút tai. Những sửa chữa nhỏ này đã làm cho nút báo lại ít hơn một vấn đề gây tranh cãi đối với Jones và đối tác của cô. “Bây giờ chỉ là một trường hợp đồng cảm với cô ấy mệt mỏi như thế nào”, cô nói. “Tôi không thể phẫn nộ vì ai đó đã mệt mỏi khi tôi có cơ hội ngủ nhiều hơn.”
Trò chuyện về nó và thừa nhận vấn đề trực tiếp là một khởi đầu. Nhưng nếu thói quen ngủ của bạn khá sâu (chắc chắn là của tôi) thì có những kỹ thuật bạn có thể chấp nhận để tự sắp xếp một lần và mãi mãi. Đây là cách …
Tại sao lại đánh snooze có thể không phải là một ý tưởng tuyệt vời như vậy
Mối quan hệ của bạn không phải là điều duy nhất đau khổ dưới bàn tay của nút báo lại của bạn. Theo bác sĩ Reena Mehra, giám đốc nghiên cứu rối loạn giấc ngủ tại Cleveland Clinic, Snoozing ngăn không cho cơ thể bạn ngủ phục hồi. “Phần lớn phần sau của chu kỳ giấc ngủ của chúng tôi bao gồm giấc ngủ REM, hoặc giấc ngủ trong giấc mơ, đó là trạng thái ngủ phục hồi. Và vì vậy, nếu bạn nhấn nút báo lại, thì bạn đang phá vỡ giấc ngủ REM hoặc giấc mơ giấc mơ đó”, Mehra nói. Điều đó có thể thúc đẩy phản ứng “chiến đấu hoặc chuyến bay” từ cơ thể bạn, có thể dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim tăng. Per Mehra, việc đánh snooze lặp đi lặp lại có thể là một dấu hiệu cho thấy một người không ngủ nhiều, hoặc họ có thể bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.
Matthew Walker, giáo sư khoa học thần kinh tại Đại học California, Berkeley, khuyên không nên nhấn nút báo lại, nói rằng “giấc ngủ bị gián đoạn không phải là giấc ngủ chất lượng tốt”. Ông lập luận rằng nhiều lần đặt ra báo thức vào buổi sáng có thể có tác động đến trái tim bạn. “Bạn thực sự đáng báo động trái tim của bạn,” Walker nói. “Đặt báo thức cho khi bạn cần đứng dậy, sau đó tắt nó và đứng dậy.”
Báo cáo xu hướng Mashable
Dần dần giảm số lượng báo thức bạn đặt
Nếu bạn trước trạng thái Snoozy của mình bằng cách tự đặt ra nhiều báo động, thì bạn có thể cần xem xét lại quyết định này vì lợi ích của mối quan hệ của bạn. Sally Fox là một người buổi sáng hầu như không cần báo động. Đối tác của cô, tuy nhiên, tình cờ là một “nhiều người báo động”. Cô ấy nói, “Anh ấy luôn bắt đầu sớm hơn tôi, vì vậy đây là một sự tranh chấp lớn khi chúng tôi mới chuyển đến cùng nhau. Những âm thanh bíp đó đi qua tôi.”
Mặc dù vậy, Fox và nhiều báo động của cô đã sống sót. “Một năm rưỡi sau, và chúng tôi xuống từ bốn báo thức xuống một. Chúng tôi đã giảm một lần và bắt đầu nhận được những đêm sớm hơn để anh ấy không buồn ngủ vào buổi sáng.”
“Tôi nghĩ rằng tôi đã hét lên với anh ấy vào một buổi sáng,” cô nói. “Sau đó, tôi đã quay lại và làm những gì tôi nên làm – giới thiệu chủ đề từ một nơi bình tĩnh và hứa với anh ấy rằng tôi sẽ đánh thức anh ấy nếu anh ấy ngủ lại.
Xóa máy làm giường khi báo thức của bạn tắt
Nhiều người trong chúng ta đã ngủ gật đã tự điều kiện để làm chính xác điều đó mỗi sáng. Tiến sĩ William Van Gordon, phó giáo sư về tâm lý học chiêm nghiệm tại Đại học Derby, cho thấy một sự thay thế cho trận chiến kéo dài, kéo dài với nút Snooze. “Cố gắng đứng dậy càng sớm càng tốt sau khi tiếng chuông báo thức phát ra,” anh nói. “Nhẹ nhàng loại bỏ những chiếc giường và ngồi bên giường trước khi hít một vài hơi thở có ý thức vào và ra ngoài. Đây là một ngày mới của cuộc đời bạn. Hít và tận hưởng nó.”
Bạn không cần phải đột nhiên xoay tròn vào một trạng thái năng lượng cao khi bạn ngồi dậy. Van Gordon đề nghị “nhẹ nhàng và nhận thức khi bạn đi vệ sinh và thực hiện các sự tẩy rửa của bạn. Sau đó làm một thức uống nóng và thưởng thức từng ngụm của nó.” Ông giải thích rằng “thức dậy theo cách này giúp chuẩn bị tâm trí cho ngày tới, cũng như ngăn không cho nó hoạt động quá mức, điều này có thể có tác động tiêu cực khi thời gian ngủ vào cuối ngày.”
Bỏ các câu nói dối cuối tuần của bạn
Điều này có thể là đau đớn. Chuyên gia về giấc ngủ hàng đầu James Wilson (còn gọi là Geek Sleep) cho biết một số thay đổi nhỏ có thể giúp loại bỏ những gì anh ta gọi là hội chứng Nút Snooze.
“Bỏ các lời nói dối dài vào cuối tuần, nơi bạn thuyết phục bản thân rằng bạn đang ‘bắt kịp’ sẽ giúp ích”, Wilson nói. “Một thời gian thức dậy nhất quán cả tuần cho phép cơ thể bạn có giấc ngủ chất lượng tốt hơn. Tôi biết nhiều người không thích ý tưởng này, vì vậy, vì tôi không phải là một người đàn ông xấu xa, nói dối chưa đầy một giờ rưỡi là tốt. Bất kỳ điều gì hơn thế này, và cơ thể bạn bắt đầu đấu tranh.”
Mua đồng hồ báo thức kiểu cũ
Tiến sĩ Chris Etheridge, Phytotherapist và bác sĩ thảo dược y tế và cố vấn cho Puressentiel, điều này làm cho các loại tinh dầu, nói rằng việc đánh snooze liên tục có thể có tác động gián tiếp đến giấc ngủ của đối tác của bạn.
“Nó cũng có thể khá khó chịu khi được vào trong và ngoài giấc ngủ, vì vậy cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của họ trong ngày – và mặc dù điều đó là sự xáo trộn nhẹ, sức khỏe và sức khỏe của họ cũng có thể bị ảnh hưởng”, Etheridge nói. Nếu điều đó không đủ để nhắc bạn thay đổi thói quen của mình, thì anh ta đề nghị bỏ báo thức điện thoại của bạn cho một cái gì đó khó thiết lập lại hơn. “Nếu bạn sử dụng điện thoại của mình làm báo thức, hãy đầu tư vào đồng hồ báo thức truyền thống hoặc giữ điện thoại bên ngoài cửa phòng ngủ. Điều này cũng sẽ khuyến khích bạn ra khỏi giường thay vì nhấn nút báo lại”, Etheridge nói.
Bạn cũng có thể thử một đồng hồ phát sáng hoặc mô phỏng bình minh. Wilson khuyên bạn nên thay thế báo thức âm thanh của bạn cho đồng hồ báo thức ánh nắng mặt trời mà bạn có thể tìm thấy trên Amazon và các nhà bán lẻ lớn như John Lewis.
Wilson nói: “Những chiếc đồng hồ này bắt chước mặt trời, mọc trong một khoảng thời gian đã định, để nhẹ nhàng kéo bạn ra khỏi giấc ngủ. Ngay cả khi báo thức của bạn vẫn cần tắt, cơ thể bạn đã chuẩn bị nhiều hơn để thức dậy và tỉnh táo”, Wilson nói.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc
Để tự điều hòa không dựa vào nút báo lại, bác sĩ Mehra từ Cleveland Clinic nói, “Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ ngủ bảy đến tám giờ và ngủ đủ chất lượng. Ưu tiên 7 đến 8 giờ ngủ cho sức khỏe và sức khỏe của chúng tôi rất quan trọng, vì vậy chúng tôi có thể tối ưu hóa hoạt động trong ngày và có mối quan hệ lành mạnh với người thân yêu. Nếu, sau 7 đến 8 giờ, bạn vẫn thấy mình cần ngủ nhiều lần, cô ấy khuyên bạn nên tư vấn cho một bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không bị rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán có thể góp phần vào sự cần thiết phải đánh snooze.
Đánh snooze có thể cảm thấy như một món đồ sang trọng khi chúng ta bị cuốn một cách kỳ lạ từ giấc ngủ của chúng ta mỗi sáng, nhưng người bạn đang ngủ bên cạnh có thể có những ý tưởng khác. Hãy suy nghĩ về tác động lớn hơn của thói quen nhỏ bé và dường như không quan trọng này đối với sức khỏe của bạn và hạnh phúc của người thân. Có phải năm phút ngủ thêm có thực sự đáng giá không? Mặc dù tôi đau đớn khi nói điều đó, câu trả lời là: có lẽ là không.
Ngủ ngon, các bạn. Và tránh xa nút báo lại.
