Gặp khó khăn trong khi ngủ? Đánh snooze Là Mashable đi sâu vào nhiều cách để đạt được một giấc ngủ yên bình hơn.
Gần đây, tôi đã phải điều chỉnh để ngủ một mình.
Tôi đã ngủ với cùng một người bạn đồng hành miễn là tôi có thể nhớ, nhưng gần đây tôi đã nghĩ rằng một thời gian xa nhau có thể khỏe mạnh. Sau nhiều năm ngủ không quá hai feet so với người bạn đồng hành này mỗi đêm, tôi đã chủ động đáng sợ để đặt một số không gian vật lý giữa chúng tôi. Nó không dễ dàng, nhưng hóa ra nó là một trải nghiệm học tập có giá trị.
Để rõ ràng, tôi không nói về việc xa cách với con người khác. Người bạn đồng hành tôi quyết định chia tay vào ban đêm là điện thoại của tôi.
Tôi ngủ bên cạnh iPhone của mình mỗi đêm và dành hàng giờ để nhắn tin, cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội và xem các chương trình truyền hình trong bóng tối. Tôi nằm trên giường và làm căng mắt để nhìn vào màn hình cho đến khi tôi ngủ, và khi chứng mất ngủ xảy ra vào giữa đêm, tôi lại lấy thiết bị để an ủi tôi.
Làm thế nào gần điện thoại của tôi thường là với tôi vào ban đêm.
Tín dụng: Getty Images / Istockphoto
Tôi biết rằng việc sử dụng điện thoại của tôi trên giường là xấu, ok? Tôi nhận thức rõ rằng ánh sáng xanh có thể làm căng mắt và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng khi tôi cần làm chậm suy nghĩ đua xe của mình trong một căn phòng tối, nhìn chằm chằm vào điện thoại của tôi làm việc cho tôi.
Một cựu biên tập viên đã từng nói với tôi rằng anh ta ngủ trong một căn phòng hoàn toàn khác như điện thoại của anh ta để đảm bảo anh ta có thể thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ. Anh ta sạc điện thoại ở tầng dưới trong bếp, sau đó đi ngủ trên lầu trong phòng ngủ. Nghe điều này đã gây sốc cho tôi, vì tôi cố gắng tưởng tượng mình ở một căn phòng khác như điện thoại vào ban đêm. Nhưng đó luôn là điều tôi ngưỡng mộ và muốn thử một ngày, vì vậy tôi nghĩ Mashable’s Đánh snooze là cơ hội hoàn hảo.
Mất ngủ Twitter là một nơi đáng chú ý nhưng thống nhất
Tôi dự định ngủ trong một phòng khác vì điện thoại của tôi trong cả tuần. Tôi quyết định sạc điện thoại trong hội trường để nó đủ xa để ngăn chặn việc sử dụng, nhưng đủ gần để tôi có thể truy cập nó trong trường hợp khẩn cấp. Tôi đã tìm ra di tích tuyệt đẹp này – một chiếc báo thức và radio đồng hồ của Sony Dream – từ tầng hầm của tôi. Tôi đã cắm nó vào và đặt báo thức không phải điện thoại đầu tiên của mình trong hơn một thập kỷ
Đồng hồ báo thức Machine Dream Dream cổ điển.
Tín dụng: Nicole Gallucci / Mashable
Ngày 1: Thứ tư
Tôi đã bắt đầu thử nghiệm không có điện thoại vào thứ Tư, ngày 18 tháng 3. Rất may, tôi đã mệt mỏi khi thức dậy vào sáng sớm hôm đó để hoàn thành công việc, vì vậy khi tôi đi ngủ vào khoảng 11:30 tối, cơ thể tôi không có năng lượng để lo lắng về việc không thể hoàn thành kiểm tra Twitter hoặc Instagram thông thường của nó. Tôi đã ngủ để ngủ vài phút sau khi đầu tôi đập vào gối, và thí nghiệm đã có một khởi đầu đầy hứa hẹn. Sau đó, tôi thức dậy lúc 6:00 sáng
Báo thức của tôi không được thiết lập trong hai giờ nữa và tôi không có điện thoại để đánh lạc hướng tôi, vì vậy sau 20 phút nằm đó – suy nghĩ lại cảm giác như mọi khía cạnh của cuộc sống – tôi quyết định dậy và bắt đầu ngày mới … lại. Tôi cố gắng làm việc hiệu quả hơn là nhìn chằm chằm vào điện thoại trên giường trong hai giờ, điều đó thật tuyệt. Nhưng tôi đã hơi thất vọng vì tôi đã không nhận được sự thức dậy đồng hồ báo thức đích thực của mình.
Ngày 2: Thứ năm
Tin tuyệt vời! Đến tối thứ Tư, tôi đã bị xóa sổ khi thức dậy sớm trong vài ngày qua, vì vậy tôi lại ngủ thiếp đi mà không có vấn đề gì. Tôi đã ngủ một đêm trọn vẹn, nhưng đã giật mình lúc 8:00 sáng bởi tiếng chuông nghe có vẻ khủng khiếp của đồng hồ báo thức. Không phải là âm thanh đẹp nhất để thức dậy, mà là một giấc ngủ thành công từ điện thoại của tôi.
Báo cáo xu hướng Mashable
Kể từ khi tôi ngủ được tám giờ vào tối thứ Tư, tôi đã không thể ngủ nhanh như vào tối thứ Năm. Tôi đã tỉnh táo cho đến khoảng 1:30 sáng lo lắng về tình trạng của thế giới, và cuối cùng quyết định bật đèn trở lại và đọc một cuốn sách vật lý để đánh lạc hướng bản thân. Khi tôi đủ mệt mỏi, tôi tắt đèn và ngủ ngay.
Tôi đặc biệt được bơm cho đồng hồ báo thức của mình để tắt vào sáng thứ Sáu, bởi vì tôi đã thay đổi nó từ “Buzzer” thành “Radio” và hy vọng sẽ thức dậy với một thứ gì đó vui vẻ như Lizzo. Nhưng rất nhiều sự thất vọng của tôi, tôi đã không trải nghiệm đài phát thanh, bởi vì (một lần nữa) tôi đã mở mắt vào khoảng 6:00 sáng, tôi quyết định tốt nhất là nên thức dậy và bắt đầu ngày mới. “Không sao đâu!” Tôi nghĩ. “Cuối tuần gần như ở đây, điều đó có nghĩa là tôi sẽ bắt kịp tất cả giấc ngủ của mình.”
Ngày 3: Thứ sáu
Chàng trai, tôi đã sai. Tôi thường thức muộn vào các đêm cuối tuần và, như tôi đã đề cập trước đây, bắt kịp các văn bản hoặc chương trình truyền hình. Vì tôi biết rằng tôi không thể dành hàng giờ cho điện thoại của mình nếu tôi đi ngủ vào một thời điểm hợp lý, tôi đã thức đến nửa đêm mặc dù tôi cực kỳ mệt mỏi. Sai lầm lớn. TO LỚN.
Cuối cùng khi tôi đi lên lầu và chia tay với thiết bị yêu quý của mình, tôi đã quá khổ đến nỗi tôi đã tiến hành nằm trên giường vì một người đầy đủ và bị tra tấn giờ rưỡi. Cuối cùng tôi đã ngủ vào khoảng 1:30 sáng, nhưng thức dậy lúc 4:00 sáng một lúc, và một lần nữa lúc 6:00 sáng từ một cơn ác mộng coronavirus. Thay vì ở trên giường, tôi thức dậy và đi đến cửa hàng ngay khi nó mở để chọn một số yếu tố cần thiết. Đây là đêm không có điện thoại tồi tệ nhất trong tuần của tôi.
Những gì tôi ước mình đã làm vào tối thứ Sáu.
Tín dụng: Jakub Porzycki / Nurphoto qua Getty Images
Ngày 4: Thứ bảy
Mặt sáng duy nhất của việc không ngủ ngon vào tối thứ Sáu là khi tôi lên giường vào tối thứ bảy, tôi đã kiệt sức đến nỗi tôi ngủ thiếp đi ngay lập tức. Tôi thậm chí đã ngủ đến 8:30 sáng tình yêu cuộc hành trình đó đối với tôi.
Ngày 5: Chủ nhật
Tâm trí tôi đã chạy đua vào tối Chủ nhật, và tôi đã chết để tweet một suy nghĩ ngu ngốc mà tôi có Gilmore Girls Và Scott Pilgrim so với thế giới. Tại một thời điểm, tôi thậm chí đã liên lạc với điện thoại của mình để lên Twitter, nhưng điện thoại đã ở trong hội trường nên tôi không thể tweet. “Có lẽ tốt hơn theo cách này,” tôi tự nghĩ với mình với một tiếng cười khúc khích. “Không ai Thực ra cần phải đọc suy nghĩ đó. “
Tôi đã ngủ quên sau vài phút suy nghĩ, sau đó Cuối cùng Tỉnh dậy đến đài phát thanh. Nhưng tôi đã bị lừa đảo. Thay vì âm nhạc, một quảng cáo Geico đã phát. 🙄
Ngày 6: Thứ Hai
Một bài báo quan trọng của tôi được xuất bản vào thứ Hai, vì vậy tôi cảm thấy sống lại khi tôi đi ngủ đêm đó. Tôi đã ngủ khá nhanh, nhưng đoán xem ai lại tỉnh dậy vào thứ ba? (Trong phòng thủ của thí nghiệm, thứ ba là kỷ niệm 15 năm Văn phòng Và tôi đã quá phấn khích khi ngủ.)
Ngày 7: Thứ ba
Sau một ngày thành công dành kỷ niệm Văn phòngTôi đã không còn trước khi đi ngủ vào tối thứ ba bằng cách đọc một cuốn sách và có một giấc ngủ cả đêm.
Lúc 8:00 sáng, một âm thanh quen thuộc dỗ dành tôi tỉnh táo. “Straight Up”, mứt 1988 của Paula Abdul, đã chơi từ đồng hồ báo thức của tôi. Đó là sự thức dậy tốt nhất mà tôi đã có cả năm. Tôi mỉm cười, tôi quằn quại một chút dưới giường, và tôi để bài hát kết thúc trước khi tôi đứng dậy để tắt đồng hồ báo thức. Các thí nghiệm đã kết thúc trên ghi chú hoàn hảo.
Tôi đã làm nó trong suốt cả tuần, và tôi tự hào về bản thân mình
Trước khi tôi bắt tay vào tuần ngủ không có điện thoại, tôi đã rất sợ hãi. Mất ngủ của tôi ngày càng trở nên tồi tệ hơn khi đại dịch coronavirus tiếp tục phát triển, vì vậy tôi không chắc mình có sẵn sàng để tách biệt với sự phân tâm của mình vào ban đêm không. Thí nghiệm không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng tôi đã vượt qua, và nó không khó như tôi sợ nó sẽ xảy ra.
Tôi đã có một vài buổi sáng rất sớm, và tôi đã có điện thoại gần đó, có lẽ tôi đã có thể kiểm tra nó trong vài phút và sau đó ngủ lại. Nhưng tôi đã thích cảm giác thức dậy và ra khỏi giường mà không dành thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội.
Tôi nghĩ rằng ngủ thiếp đi mà không có điện thoại của tôi sẽ khó khăn hơn nó, nhưng thí nghiệm nhắc nhở tôi rằng có những cách khác để tự làm mình mệt mỏi trước khi đi ngủ, như đọc sách hoặc viết. Đối với tôi, những đêm khó khăn nhất là thứ sáu và thứ bảy. Tôi thấy rằng tôi thực sự trân trọng ở lại sau những đêm cuối tuần, và tôi đã bỏ lỡ việc thư giãn từ tuần bằng cách thức khuya và xem TV trên giường.
Cuối cùng, tôi thực sự rất thích ngủ mà không có điện thoại trong phòng trong tuần và dự định mua một chiếc đồng hồ báo thức công nghệ cao hơn và cố gắng làm cho các ngày trong tuần không có điện thoại ngủ thường xuyên. Nhưng tôi đã quyết định tôi có thể có một chiếc điện thoại nhỏ trên giường vào cuối tuần, như một điều trị.
