Ăn uống sẽ rất vui, nhưng nếu bạn đang cố gắng đăng nhập các bữa ăn, nó cũng có thể cảm thấy hơi khó khăn. Menu dài, thông tin dinh dưỡng không phải lúc nào cũng rõ ràng và các phần hiếm khi trông giống như những người ở nhà. Tin tốt: Với một vài chiến lược thông minh từ chuyên gia ăn kiêng, bạn có thể đăng nhập các bữa ăn nhà hàng với sự tự tin, không cần căng thẳng.
Dưới đây, MyFitnessPal Dietities chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của họ để làm cho việc theo dõi bữa ăn của nhà hàng dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn sẽ tìm ra các cách để sử dụng các công cụ MyFitnessPal để đơn giản hóa quy trình.
1. Kiểm tra menu trước khi bạn đi
Theo dõi theo dõi sẽ rất dễ dàng nếu nhà hàng của bạn lựa chọn là một chuỗi có 20 địa điểm trở lên, vì chúng được pháp luật yêu cầu cung cấp thông tin về calo và dinh dưỡng, theo ông Kinda Basbaum, RD. Ngay cả khi thông tin dinh dưỡng không có sẵn, cô ấy đề nghị kiểm tra menu của các bên trước khi bạn đi. Các lựa chọn như salad phụ, khoai tây nướng hoặc rau hấp có thể được hoán đổi cho các thành phần phong phú hơn và làm cho việc đăng nhập dễ dàng hơn.
Denise Hernandez, MS, RD, LD, cũng khuyên bạn nên gắn bó với các món ăn quen thuộc khi có thể. Tìm kiếm các bữa ăn thông thường, như mì spaghetti với nước sốt thịt. Điều này khiến nhiều khả năng bạn sẽ tìm thấy một trận đấu trong cơ sở dữ liệu. Các bữa ăn không trộn các món ăn, như cá hồi với gạo và bông cải xanh, đơn giản hơn để đăng nhập vì mỗi phần là riêng biệt.
2. Sử dụng tín hiệu thị giác để ước tính các phần
Các tấm nhà hàng có thể được quá khổ, nhưng bạn vẫn có thể đăng nhập chính xác bằng cách sử dụng tay làm hướng dẫn phần tích hợp. Daisy Mercer, RD cho biết. Cô lưu ý rằng phương pháp này hoạt động tốt vì không phải tất cả các nhà hàng đều sử dụng các tấm tiêu chuẩn.
Nếu khẩu phần là rất lớn, Mercer khuyên bạn nên chậm lại, ăn một cách chánh niệm và đấm bốc thêm. Khi bạn đăng nhập sau, điều chỉnh phần theo những gì bạn thực sự đã ăn. Nếu bạn đã ăn một nửa khoai tây được phục vụ, bạn có thể phản ánh điều đó trong nhật ký của mình, cô ấy nói.
Về các chuyên gia
Daisy Mercer, Rd, là một người phụ trách dữ liệu thực phẩm tại newstime. Cô tốt nghiệp bằng Cử nhân Khoa học Thực phẩm và Dietetic từ Đại học bang Colorado và hoàn thành thực tập ăn kiêng với Hệ thống chăm sóc sức khỏe VA San Diego.
Denise Hernandez, Rdlà một người phụ trách dữ liệu thực phẩm tại MyFitnessPal. Denise đã hoàn thành bằng thạc sĩ về dinh dưỡng tại Đại học Phụ nữ Texas. Các lĩnh vực tập trung của cô bao gồm quản lý cân nặng ở người lớn và trẻ em, dinh dưỡng của phụ nữ và quản lý bệnh mãn tính.
Kinda Basbaum, MS, RD là người quản lý dữ liệu thực phẩm tại newstime. Cô đã nhận được bằng Thạc sĩ Truyền thông Dinh dưỡng từ Trường Khoa học & Chính sách Dinh dưỡng Friedman tại Đại học Tufts và hoàn thành thực tập ăn kiêng tại UVA Health, nơi cô cũng làm cố vấn dinh dưỡng cho bệnh nhân tim mạch.
3. Thực hiện các giao dịch hoán đổi đơn giản khi đặt hàng
Đặt hàng chiến lược không chỉ làm sáng lên một bữa ăn mà còn làm cho việc theo dõi đơn giản hơn. Kinda Fresh và đơn giản là con đường để đi, ông Kinda Basbaum, RD nói. Một loại khoai tây nướng hoặc gạo hấp dễ đăng nhập hơn so với khoai tây sò hoặc súp dựa trên kem.
Cô ấy khuyên đang tìm kiếm các thuật ngữ thực đơn như hấp, nướng, nướng, hoặc làm khô – Những điều này thường chỉ ra ít chất béo hơn và chuẩn bị đơn giản hơn. Mặt khác, những từ như kem, chiên, tẩm bột, hoặc Bơ Tín hiệu một bữa ăn đậm đặc calo hơn bạn có thể đã lên kế hoạch.
Các tính năng bổ sung ẩn có thể đặc biệt lén lút. Cá cá thường là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng nếu nó được bơ, thì nó phong phú hơn vẻ ngoài của nó, ghi chú của Bas Basbaum. Khi nghi ngờ, hãy hỏi làm thế nào một món ăn được chuẩn bị để bạn có thể đăng nhập chính xác hơn.
4. Tận dụng các công cụ đăng nhập
Đôi khi rào cản lớn nhất để khai thác bữa ăn nhà hàng là thời gian nó mất. Đó là nơi các công cụ MyFitnessPal có thể giúp đỡ.
Quét bữa ăn có thể là dễ sử dụng nhất trong một nhà hàng vì nó là một bức tranh nhanh chóng, Mercer nói. Bạn có thể sử dụng nó để đăng nhập ngay lập tức hoặc lưu ảnh làm tài liệu tham khảo nếu bạn thích nhập chi tiết sau.
Máy quét mã vạch rất hữu ích cho đồ uống đóng chai, nước sốt đóng gói hoặc các mặt bằng, trong khi ghi nhật ký giọng nói giúp dễ dàng nắm bắt đơn đặt hàng của bạn trong thời gian thực. Nếu bạn là một sinh vật của thói quen, hãy cứu các bữa ăn nhà hàng yêu thích của bạn có nghĩa là bạn sẽ chỉ cần ghi lại chúng một lần. Đây là ý tưởng tương tự như tạo và lưu một công thức yêu thích trong ứng dụng, ông Bas Basbaum giải thích. “Đó là trong tầm tay của bạn cho lần tiếp theo.”
Bạn cũng có thể thích
Thức ăn nhanh có thể phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh không? Vâng, ở đâu đó là như thế nào.
5. Xử lý các tự chọn và các tấm được chia sẻ với tính linh hoạt
Các bữa ăn và bữa tiệc theo phong cách gia đình có thể là khó khăn, nhưng vẫn có nhiều cách để đi đúng hướng. Denise Hernandez, MS, RD, LD, khuyến nghị sử dụng phương pháp tấm tại Buffets: Đổ đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau, một phần tư với protein và quý cuối cùng với carbs.
Khi đăng nhập, bạn có thể tạo một bữa ăn tùy chỉnh với các thành phần hoặc chọn phiên bản chung trong cơ sở dữ liệu và điều chỉnh phần. Các công cụ MyFitnessPal có thể làm cho nó thậm chí còn mượt mà hơn. Sử dụng quét bữa ăn để chụp ảnh đĩa của bạn để ước tính hoặc thử ghi nhật ký bằng cách nói từng mục và phần gần đúng, theo ông Hernandez gợi ý.
Đối với các bữa ăn với sự thật dinh dưỡng được liệt kê, nhanh chóng có thể là một lối tắt hữu ích. Nhập thông tin calo và macro trực tiếp để biết nhật ký chính xác hơn.
6. Đừng nhắm đến sự hoàn hảo
Ngay cả những người theo dõi dày dạn nhất cũng không thể đăng nhập các bữa ăn nhà hàng với tính nhất quán 100% – và điều đó không sao cả. Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta không cần phải hoàn hảo để xem kết quả, ông nói, Denise Hernandez, MS, RD, LD. Chúng tôi thường không ăn uống mỗi ngày, vì vậy có một bữa ăn không được ghi lại chính xác sẽ không làm hỏng hành trình của bạn.
Ăn uống cũng là về niềm vui và sự kết nối. Chìa khóa là để cân bằng tần suất ăn uống với các mục tiêu của bạn, ông Hern Hernandez nói thêm. Bằng cách sử dụng các mẹo trên, bạn sẽ đủ gần để thống nhất. Và tính nhất quán quan trọng hơn độ chính xác!
Điểm mấu chốt
Bữa ăn của nhà hàng không phải loại bỏ chuỗi đăng nhập của bạn. Với một kế hoạch nhỏ, một vài lựa chọn đặt hàng thông minh và sự giúp đỡ của các tính năng của MyFitnessPal, bạn có thể thưởng thức bữa ăn của mình và vẫn cảm thấy tốt khi đi đúng hướng. Như Basbaum nói, bắt đầu với thực phẩm đơn giản, tươi và đăng nhập những gì bạn có thể đưa bạn vào kiểm soát, để bạn có thể thưởng thức cả bữa ăn và sự tiến bộ của bạn.
Bài viết 6 lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng để theo dõi các bữa ăn nhà hàng xuất hiện đầu tiên trên blog MyFitnessPal.
