Các vi khuẩn sống trong ruột của bạn là “thú cưng nhỏ sống bên trong đường ruột của bạn”, theo Gail Cresci, một chuyên gia microbiome tại Phòng khám Cleveland. Bên cạnh việc tiêu hóa thực phẩm, chúng cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, điều chỉnh viêm và tạo ra các hợp chất thiết yếu như vitamin và hormone giữ cho cơ thể bạn hoạt động trơn tru.
Gut của bạn đóng một vai trò lớn trong sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra khi nào nó có thể cần giúp đỡ. Những thay đổi trong tiêu hóa, miễn dịch hoặc thậm chí tâm trạng đôi khi có thể được gắn lại với sự mất cân bằng trong microbiome của bạn. Tin tốt là có nhiều cách để đưa những vi khuẩn đó trở lại đúng hướng.
Theo Cresci, một số điều chỉnh lối sống nhất định có thể phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn và tăng cường microbiome của bạn. Đây là những dấu hiệu cảnh báo để chú ý và những gì bạn có thể làm để cung cấp cho ruột của bạn sự hỗ trợ mà nó cần.
Đừng bỏ lỡ bất kỳ nội dung công nghệ không thiên vị nào và các đánh giá dựa trên phòng thí nghiệm của CNET. Thêm chúng tôi làm nguồn Google ưa thích trên Chrome.
Dấu hiệu của một ruột không lành mạnh để coi chừng
“Nếu bạn đầy hơi hoặc bạn có rất nhiều khí, bạn có thể có một chế phẩm và chức năng bị gián đoạn của hệ vi sinh vật đường ruột”, Cresci nói và thêm rằng cách duy nhất để biết chắc chắn là đo nó.
Các dấu hiệu khác của một ruột không lành mạnh có thể bao gồm:
- Mệt mỏi
- Không dung nạp thực phẩm
- Kích ứng da hoặc vấn đề
- Khó ngủ
- Nôn mửa hoặc đau bụng
Nghiên cứu đã liên kết các vấn đề về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến với ruột. Các nghiên cứu cũng đang xem xét làm thế nào Biome ruột tác động đến sức khỏe sinh sản và mức độ hormone.
Làm thế nào để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh
Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gốc rễ của mối quan tâm sức khỏe của bạn và loại trừ các điều kiện khác. Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen của bạn có thể cải thiện ruột của bạn và sức khỏe tổng thể là bước đầu tiên tốt.
Cresci cũng nói rằng không có tiêu chuẩn chính xác cho hệ vi sinh vật đường ruột hoàn toàn khỏe mạnh vì thành phần của mọi người đều rất khác nhau. Ghi nhớ điều đó, đây là bốn điều bạn có thể làm để giúp giữ nó đi đúng hướng.
1. Ăn thực phẩm thân thiện với ruột
Các microbiome đường ruột thích thực phẩm mà chúng ta không thể tiêu hóa được. Điều này bao gồm các loại thực phẩm có nhiều chất xơ, như trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và hạt; Thực phẩm chúng ta đã biết chúng ta nên ăn cho đặc tính dinh dưỡng của họ.
Theo cresci, thực phẩm có nhiều đường và chất béo và chất xơ thấp nên được loại bỏ khỏi ruột của bạn hoặc ăn với số lượng thấp hơn. “Đây là tất cả liên quan đến việc tiêu thụ chế độ ăn phương Tây, cũng liên quan đến một hệ vi sinh vật bị gián đoạn”, cô nói.
Ngoài một chế độ ăn uống có sức khỏe, mà không quá hợp lý Chế độ ăn uống lành mạnhăn thực phẩm lên men có thể giúp thay thế các vi khuẩn tốt và các chất chuyển hóa của chúng. Cresci liệt kê Yogurt, Kombucha và Kefir làm ví dụ.
2. Ghi lại các loại thuốc bạn đang dùng
Đó là một thực tế nổi tiếng là dùng thuốc kháng sinh phá vỡ, ít nhất là tạm thời, gia đình của vi khuẩn “tốt” phát triển mạnh trong cơ thể bạn. Một số tác dụng phụ phổ biến của việc dùng kháng sinh bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và nhiễm trùng nấm men. Nếu bạn được kê đơn thuốc kháng sinh hoặc bị nhiễm trùng tái phát mà bạn thường xuyên dùng thuốc kháng sinh, hãy hỏi bác sĩ về những gì bạn có thể làm để giúp giảm thiểu sự gián đoạn đối với microbiome của bạn.
Các loại thuốc khác có thể phá vỡ các vi khuẩn của chúng tôi, Cresci nói, bao gồm những loại thay đổi độ pH của dạ dày và lấy đi axit. Các ví dụ bao gồm các chất ức chế bơm proton, AKA PPI và thuốc đối kháng thụ thể H2 H2 hoặc thuốc chẹn H2, được sử dụng để giảm các triệu chứng trào ngược axit và có thể có sẵn trên bộ đếm.
Bằng cách theo dõi các loại thuốc bạn đang dùng, bạn có thể giúp xác định chính xác nguyên nhân của các triệu chứng của bạn và (với việc đăng xuất từ bác sĩ) thực hiện các bước hoặc thay thế thích hợp nếu sức khỏe đường ruột là một vấn đề.
3. Tìm Phải men vi sinh hoặc bổ sung
Ngoài việc kết hợp nhiều loại sữa chua hoặc thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của họ, một số người có thể Tìm kiếm một loại men vi sinh với hy vọng cân bằng ruột của họ, vì chúng được thiết kế để bắt chước một microbiota nguyên vẹn. Nếu bạn đang xem xét dùng bổ sung, bao gồm cả men vi sinh, Cresci nói với CNET, điều quan trọng là phải biết rằng men vi sinh là đặc hiệu về chủng và “mỗi chủng có phương pháp hành động riêng.”
Ví dụ, một số chế phẩm sinh học được thiết kế để giúp những người bị tiêu chảy do kháng sinh, nhưng điều đó sẽ không làm việc cho một người dùng cho họ đều đặn.
“Bạn muốn lấy cái đã được nghiên cứu cho bất cứ vấn đề nào của bạn”, cô nói.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng men vi sinh sẽ không hoàn toàn ghi đè những gì bạn ăn.
“Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng tồi, và bạn muốn tiếp tục ăn một chế độ ăn uống xấu nhưng muốn cải thiện microbiome của bạn, một loại men vi sinh sẽ không giúp bạn”, Cresci nói. “Bạn cũng phải làm phần khác.”
Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả là những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời nếu bạn muốn bắt đầu chữa lành đường ruột của mình.
4. Di chuyển cơ thể mỗi ngày và ưu tiên giấc ngủ
“Ngủ ngon hơn” hoặc “tập thể dục nhiều hơn” nghe có vẻ như là lời khuyên mệt mỏi, nhưng cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn và siết chặt trong hoạt động thể chất nhiều hơn được thử và những cách thực sự để cải thiện sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe đường ruột của bạn.
Tập thể dục có thể giúp ruột của bạn theo những cách khác nhau, bao gồm bằng cách cải thiện lưu thông của bạn, giúp sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ cơ bắp tiêu hóa của bạn, theo Cleveland Clinic. Nếu bạn sợ chạy hoặc không có thời gian để đến phòng tập thể dục, đừng lo lắng: Có những cách nhỏ bạn có thể có được cơ thể theo thói quen di chuyển mỗi ngày hoặc ít nhất là thường xuyên hơn.
Ngủ ngon là một lời khuyên về sức khỏe chung khác gắn liền với sức khỏe của ruột của chúng ta. Theo Cresci, microbiome của chúng tôi tuân thủ Nhịp sinh họccũng vậy. Vì vậy, nếu chúng ta ăn khi microbiome ruột của chúng ta chưa sẵn sàng, chúng ta sẽ không được thiết lập để xử lý các chất dinh dưỡng của thực phẩm đúng cách.
Thiếu ngủ cũng gây ra sự gia tăng căng thẳng và cortisol, có tinh thần tiêu cực và tác động vật lý.
“Có rất nhiều điều đang diễn ra với sự tương tác của não, do đó, tín hiệu trở lại microbiome và ngược lại,” Cresci nói.
Có lẽ cơ bản nhất là thực tế là khi chúng ta kiệt sức, chúng ta không có năng lượng để kiểm tra nhiều điều giúp chúng ta khỏe mạnh, bao gồm tập thể dục hoặc tìm kiếm một bữa ăn bổ dưỡng – cả hai đều ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của chúng ta.
“Khi bạn buồn ngủ, mệt mỏi, kiệt sức, bạn có xu hướng không làm những việc chúng tôi biết là tốt cho các microbiomes,” Cresci nói. “Vì vậy, nó là loại duy trì chính nó.”
