Gặp khó khăn trong khi ngủ? Hit Snooze là người đi sâu vào nhiều cách để đạt được một giấc ngủ yên bình hơn.
Không có gì khiến tôi đánh giá cao chiếc giường của mình hơn là khi tôi không thể ngủ trong đó. Cho dù tôi đang ở cùng gia đình hay đi du lịch, khi đầu tôi đập vào chiếc gối không được khuôn mặt của tôi, nó không bao giờ giống nhau.
Chúng ta đang tại một thời điểm mà mọi người có thể ngủ trên một chiếc giường ít quen thuộc vô thời hạn. Trong khi sự thoải mái nhỏ của chính mình là cần thiết nhất, nó có thể không phải là một thực tế đối với một số người. Đầu tiên, hãy biết rằng điều bình thường là khó ngủ trên một chiếc giường khác trong vài ngày đầu tiên. Bạn đang ở trong một môi trường hoàn toàn mới và tùy thuộc vào các điều kiện bạn không quen-nói xung quanh nhiều người hơn, một mức độ tiếng ồn khác hoặc một tấm nệm kém tối ưu.
Thực sự có một lý do tiến hóa đằng sau điều này. “Con người phải sống sót giống như các động vật khác và một nơi mới, vào ban đêm, khi chúng ta là người dễ bị tổn thương nhất có thể là một sai lầm tốn kém”, Tiến sĩ Kasey Nichols, NMD và người đóng góp y tế cho Ravereviews. “Đây là một lý do tại sao ở trong khách sạn hoặc ngủ trên giường của người khác khiến chúng ta thức dậy ít được nghỉ ngơi vì chúng ta ngủ ít hơn và thức dậy dễ dàng hơn.”
Tuy nhiên, có một số cách để làm cho ngủ trên giường của người khác tốt hơn một chút.
Báo cáo xu hướng Mashable
Mất ngủ Twitter là một nơi đáng chú ý nhưng thống nhất
Đây là những gì bạn có thể làm trước khi đầu của bạn chạm vào chiếc gối lạ đó. Đối với một, bạn có thể nói chuyện với đối tác hoặc chủ nhà của bạn về việc chuyển đổi điều kiện phòng ngủ. Nếu căn phòng quá ấm hoặc quá lạnh, chúng có thể giúp thay đổi nhiệt độ. Nếu ánh sáng là một vấn đề, bạn có thể thảo luận về việc cài đặt rèm cửa hoặc nhận mặt nạ mắt. Nếu nệm là vấn đề, Keith Cushner, người sáng lập và huấn luyện viên khoa học giấc ngủ được chứng nhận của Nhétgợi ý một topper nệm – hoặc, nếu nó thực sự cũ, hãy xem xét việc mua một chiếc nệm mới.
Thiền và cố ý thở trước khi đi ngủ có thể giúp hỗ trợ ngủ, theo Tiến sĩ Nichols. Anh ấy đề xuất một kỹ thuật gọi là Hộp thở: thở trong bốn giây; Giữ hơi thở trong bốn giây; thở ra trong bốn giây; và giữ ở cuối trong bốn giây. “Đó là một thao tác thở được sử dụng bởi các chuyên gia trong một số công việc căng thẳng nhất để giúp thư giãn”, Tiến sĩ Nichols nói. “Nó cũng sẽ hoạt động để ngủ!”
Một mẹo khác là mang một cái gì đó từ nhà, nếu có thể. Đây có thể là một chiếc gối, chăn, hoặc thậm chí là một thứ như tinh dầu hoặc kem tay. Alex Savy, Huấn luyện viên Khoa học Giấc ngủ được chứng nhận và người sáng lập Ngủđề xuất một đối tượng với một yếu tố mùi hương. “Tôi thực sự khuyên bạn nên chọn các vật phẩm có mùi hương vì mùi được liên kết chặt chẽ với bộ nhớ”, ông nói.
“Tôi thực sự khuyên bạn nên chọn các vật phẩm có mùi hương vì mùi được liên kết chặt chẽ với bộ nhớ.”
Ông giải thích lý do khoa học đằng sau việc mang một vật thể có mùi thơm từ nhà: khi chúng ta cảm nhận thế giới bằng các giác quan của mình, thông tin đó đi qua một phần của bộ não được gọi là Thalamus. “Thalamus hoạt động như một trạm chuyển tiếp và giải mã các xung trước khi gửi các khớp thần kinh đến các khu vực não có liên quan,” Savy nói. “Nhưng có mùi bỏ qua bộ lọc thalamus và đi thẳng đến trung tâm mùi của não – bóng đèn khứu giác.”
Bóng đèn khứu giác có kết nối mạnh mẽ với các bộ phận của bộ não điều chỉnh cảm xúc và hình thành ký ức, amygdala và đồi hải mã. “Nói một cách đơn giản,” Savy nói, “bằng cách mang theo mùi hương từ nhà, bạn có thể kích hoạt cảm giác về nhà trong phòng, bạn sẽ ngủ, và điều này sẽ giúp bạn thư giãn và trôi đi nhanh hơn.”
Cho dù bạn đang ngủ trên một chiếc giường khác trong một đêm hay tương lai gần, có những bước có thể thực hiện được để làm cho nó dễ chịu hơn một chút. Cuối cùng, và đặc biệt là trong những thời điểm lo lắng này, bước quan trọng nhất cần thực hiện là thiết lập các dòng giao tiếp rõ ràng. “Giống như mọi thứ liên quan đến giấc ngủ,” Cushner nói, “giao tiếp và đồng cảm là chìa khóa để có được một giấc ngủ ngon khi ngủ với người khác.”
