Ứng dụng thiền ngủ có hướng dẫn giúp tôi ngủ như thế nào

Lại là 4 giờ sáng và tôi đang lang thang quanh một bến du thuyền, được giới thiệu với một nhóm mèo địa phương bằng tên.

Mỗi người có một chiếc thuyền và một câu chuyện hậu trường, và tôi đang gặp tất cả họ nhờ giọng nói thấp nhất, nhẹ nhàng nhất có thể. Đã gặp phải Gừng tự do, Grand Saba và Bebe nhỏ bé, cuối cùng tôi, Cuối cùng gật đầu ngủ. Đã được một thời gian rồi.

Đây chỉ là một trong nhiều hành trình âm thanh trước khi đi ngủ mà tôi đã thực hiện để giúp chinh phục một cơn mất ngủ sau khi các quốc gia di chuyển. Nó được gọi là “Sleepcast” là một loại hình hybrid thiền định giấc ngủ được ra mắt bởi không gian đầu của ứng dụng chánh niệm vào năm 2018. Họ không phải là người đầu tiên làm điều đó, nhưng họ thực sự đóng đinh nó.

Tôi chưa bao giờ trải qua mức độ mất ngủ này trước đây, may mắn để tránh nó ở cường độ này trong phần lớn cuộc đời tôi. Tôi vừa chuyển đến London từ Sydney, bắt đầu một công việc mới và đang làm hết sức mình để tìm một căn hộ ở một đất nước hoàn toàn mới có thể chứa tôi, đối tác của tôi và Wolfhound Cross, Padfoot của chúng tôi. Điều này đã được chứng minh là một địa ngục của một nhiệm vụ căng thẳng, một điều khiến tôi đột nhiên mất ngủ, cuộn một cách kiên quyết nhưng vô dụng thông qua các danh sách bất động sản trên điện thoại của tôi vào những giờ vô duyên trong đêm.

Trong thời gian này, tôi đã làm việc khoảng một đến hai giờ bị gián đoạn ngủ một đêm trong khoảng hai tháng. Một cái gì đó phải thay đổi – Tôi đã nhìn thấy các ngôi sao trong các cuộc họp và, chỉ lặng lẽ, mất trí chết tiệt của tôi. Và đó là khi tôi tìm đường đến Marina Cat.

Tôi đã sử dụng không gian đầu vào thiền trong một số năm, thực hiện các bài tập cơ bản nhưng không thực sự phân nhánh đến các phần khác của ứng dụng. Phần ngủ không khó tìm – chỉ cần nhấn biểu tượng nhỏ trong menu Footer. Ngay trên đỉnh của nguồn cấp dữ liệu, bạn sẽ tìm thấy Sleepcasts, vì Headspace gọi chúng, “Nội dung âm thanh được thiết kế đặc biệt để tạo ra các điều kiện phù hợp cho giấc ngủ lành mạnh, yên tĩnh.”

Sleepcasts là một bộ sưu tập gồm 45 đến 55 phút được kể bằng những giọng nói nhẹ nhàng bắt đầu bằng một bài tập thiền hoặc thở thở, sau đó là một chuyến lưu diễn kể chuyện ở đâu đó thật sự thư giãn. Mỗi người cảm thấy giống như một câu chuyện trước khi đi ngủ cho người lớn, một nghi thức hiệu quả chúng ta mất khi chúng ta lớn lên và không có ai đó nhét chúng ta vào và thuật lại chúng ta thành giấc ngủ. Những tiếng nói và cài đặt, theo Headspace, có nghĩa là “gợi lên cảm giác trấn an và an toàn”.

Đó là tương đương với Abe Simpson kể một câu chuyện dài dòng.

Bạn có thể chuyển đổi tỷ lệ môi trường xung quanh và chọn từ một loạt các kịch bản, hoặc chính xác hơn là ‘tour’ thông qua các cài đặt nhất định. Yêu thích cá nhân của tôi là The Midnight Laundrette (OOH), Bơi đêm (AAH), Slow Train (Sure), Sa mạc lửa trại (cổ điển), và tất nhiên, Cat Marina (có). Mỗi bản ghi được thay đổi mỗi đêm, vì vậy câu chuyện hơi khác nhau mỗi khi bạn nghe. “Bằng cách đó, bạn không thể ghi nhớ câu chuyện và sử dụng nó để theo dõi thời gian trôi qua, một thứ chúng tôi tìm thấy có thể gây lo lắng cho người ngủ không ngừng nghỉ”, đọc trang web của Headspace.

Đây là một, đồ cổ mưa, trong đó bạn có thể trú ẩn khỏi một cơn bão trong một cửa hàng ấm cúng, có mái vòm chứa đầy những vật dụng, đồ trang trí và các tác phẩm nghệ thuật. Mô tả về cơ sở đi vào các chi tiết tốt hơn – các tính năng vật lý của cửa hàng, khách hàng, chủ sở hữu, thời tiết bên ngoài và các mặt hàng kỳ lạ và tuyệt vời trong kho – và mọi thứ xảy ra cực kỳ chậm. Đó là tương đương với Abe Simpson kể một câu chuyện dài dòng. Nhưng không có hành tây gắn liền với thắt lưng của bất kỳ ai.

“Không giống như các podcast, chương trình truyền hình hoặc audiobooks, seedspace không phù hợp với cấu trúc câu chuyện bình thường. Mỗi người là một chuyến tham quan một cảnh quan khác nhau, điều đó có nghĩa là không có sự khởi đầu, giữa hoặc kết thúc. “Giống như một câu chuyện trước khi đi ngủ, một Sleepcast được thiết kế để làm dịu người nghe – chiếm giữ tâm trí vừa đủ để loại bỏ tâm trí của họ khỏi các sự kiện trong ngày, nhưng không quá nhiều đến nỗi nó khiến họ tỉnh táo.”

Một số có sẵn mà không cần đăng ký đăng ký trả phí với Headspace, trong khi hầu hết đều bị khóa. Nó phụ thuộc vào số tiền bạn nghĩ rằng bạn sẽ sử dụng nó và các phần khác của ứng dụng về việc bạn có cảm thấy muốn loại bỏ sự đa dạng hơn hay không.

Các ứng dụng thiền ngủ không thực sự phổ biến, nhưng hầu hết các ứng dụng thiền sẽ có ít nhất một số thực hành chuyên dụng tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ cụ thể. Ứng dụng đối thủ bình tĩnh có sự lựa chọn của những câu chuyện về giấc ngủ của riêng mình, đã ra mắt hai năm trước khi Headspace vào năm 2016, với những người như Nick Offerman, Stephen Fry, Lucy Liu và Matthew McConaughey đọc những câu chuyện gốc để bạn trôi qua. Vấn đề nhỏ bé đối với tôi với những câu chuyện này là tôi muốn Để nghe sự kết thúc của những trò đùa của Stephen Fry quanh miền Nam nước Pháp, không ngủ vào giữa nó.

Phong cách ngủ có vẻ chiếm ưu thế hơn trong các podcast, bao gồm cả bảng xếp hạng Apple Ngủ với tôiđiều này diễn ra khá nhiều ý tưởng tương tự như của Headspace và bình tĩnh-những câu chuyện về giờ đi ngủ trưởng thành được kể với giọng điệu thấp, bình tĩnh để khiến bạn ngủ thiếp đi trước khi câu chuyện kết thúc. Điều đó đang được nói, các ứng dụng như Omvana, 10 % hạnh phúc hơn, Và dừng lại, thở và nghĩ rằng tất cả đều có những phần ngủ mạnh mẽ, tôi chỉ không nhấp vào thiền của họ như tôi đã làm với Sleepcasts. Mọi người đều khác nhau, và có lẽ nó có liên quan nhiều đến những con mèo.

Có lẽ được đọc một câu chuyện thời gian đi ngủ kiểu cũ khi trưởng thành đã làm điều đó. Có lẽ cuối cùng cũng tìm được một nơi để sống đã làm điều đó (cuối cùng nó đã xảy ra, trong trường hợp bạn đang tự hỏi). Nhưng Sleescasts đã khiến tôi phải vật lộn với chứng mất ngủ trở nên dễ chịu hơn rất nhiều, cuối cùng giúp tôi bỏ nó thành tốt. Tôi chưa bao giờ làm cho nó đến cuối những gì xảy ra trong cửa hàng đồ cổ Rainday. Quần giặt Midnight vẫn mở cho công việc kinh doanh trong khi tôi gật đầu. Những giấc ngủ này thực sự hiệu quả đối với tôi, ít nhất, và một cái gì đó để tiếp tục quay trở lại. Có lẽ một đêm cuối cùng tôi cũng sẽ gặp tất cả những con mèo ở bến du thuyền. Không thể.